6月6日，迎來夏季的第三個節氣——芒種，也是仲夏時節的正式開始。芒種期間氣溫升高、雨量充沛、濕熱夾雜，大眾應該如何“吃、睡、動”，才能保持身體健康？

浙江省中西醫結合醫院（杭州市紅十字會醫院）中藥師沈軍總結了四句朗朗上口的養生口訣，一起來看看。

口訣一：花草沐浴清毒熱

芒種時節，人體最會出汗，身上潮乎乎的，是濕疹、皮炎等皮膚病最喜歡的生長環境。采用沐浴養生法，是比較適宜的選擇。沈軍推薦“甘草菊花浴”，甘草、菊花購買方便，價格便宜，洗完澡后身上還會留有淡淡的清香。具體操作步驟：

1、材料：甘草15克，野菊花30克，石榴皮15克，紗布袋1個。

2、方法：先將一半野菊花、石榴皮放入紗布袋中，加200毫升清水入鍋煮20分鐘，煎取汁液。然后把煎煮好的花草汁倒入浴缸中，并放入草藥紗袋，水溫調至40℃,撒入剩下的花草。沐浴時先洗潔身體，隨后入浴浸泡20分鐘，最后再用清水洗凈身體。

口訣二: 清淡飲食養脾胃

濕氣重是芒種時節最顯著的特征，現在大多數人有小肚腩，感到困倦等，都是體內有濕的表現。這個時候，可以選擇薏苡仁、扁豆、苦瓜、冬瓜、綠豆、蓮子等，做成綠豆湯、蓮子羹、排骨冬瓜湯等菜肴，祛濕又解暑。沈軍推薦一道美味“青荷包三絲”，光看名字就覺得很“夏天”。具體操作步驟：

1、食材：雞脯肉150克，鴨脯肉75克，綠豆芽250克，鮮荷葉3張，生姜15克，蔥10克，胡椒2克，味精1克，雞蛋1個，淀粉10克，精鹽3克，菜油、豬油適量。

2、做法：雞脯肉、鴨脯肉洗凈切絲；生姜、蔥洗凈切成細絲；綠豆芽摘去頭尾，洗凈入沸水燙一下撈起；荷葉洗凈燙軟漂涼，切成小張；雞蛋去黃留清，用淀粉調好待用；把雞絲、鴨絲用精鹽、胡椒、味精、姜、蔥攪拌，拌勻腌漬5分鐘，用蛋清淀粉將綠豆芽、豬油、蔥、姜絲、精鹽、味精拌勻。

食材處理好后，先取一份豆芽放在荷葉上面，再放一份雞鴨絲包好，鍋內燒菜油，燒至九成熱將荷葉包放在漏勺里，反復淋以熱油，大約5分鐘即熟可食。

口訣三：科學運動防感冒

空調吹起來，冷飲喝起來，貪涼過度傷風感冒就來報道。芒種節氣人體容易濕熱內阻，若外感風寒，很快從熱而化，形成風熱感冒證候。沈軍建議適當進行運動，多出出汗，增強抵抗力。具體操作步驟：

1、著裝：選擇寬松輕薄、透氣吸濕、穿脫方便、防曬的衣褲。

2、注意事項：運動時間要避開烈日高溫，可選擇早晨或傍晚天氣涼爽的時段，根據自身的體質和喜好選擇合適的運動方法，如慢跑、散步；也可選擇動作和緩有力、呼吸自然和暢、意念內守的八段錦、太極拳。運動后不要立刻吹空調或洗涼水澡。出汗后，盡快用干毛巾把身上的汗擦干，然后多喝水。

口訣四：穴位按摩利睡眠

中醫講“汗為心之液”，暑熱加多汗，很多人在芒種后開始“夏打盹”。沈軍建議可以睡個子午覺，外加簡單的穴位按摩。具體操作步驟：

1、午睡：午睡時間一般以20分鐘為宜。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養神30分鐘。

2、穴位按壓：經常按一按手掌心中的勞宮穴，可以達到清心火、安心神的作用。