本期專家：北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師國生 主治醫師季偉

清明，是春季的第五個節氣。清明節氣因為節令期間“氣清景明、萬物皆顯”而得名。這個時節陽光明媚、草木生長、百花綻放，自然界呈現一派生機勃勃的景象。清明節，又稱踏青節、行清節、三月節、祭祖節等。掃墓祭祖與踏青郊游是清明節的兩大禮俗。

春季主生發，人體的肝氣在清明之際達到頂峰。此時如果不注重情志的調理，會影響到肝的疏泄功能，有礙陽氣的生發，易出現頭暈、頭痛、乏力的情況。“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”。人們祭祀掃墓，追悼親人，觸景生情，使人更容易肝郁氣滯。特別是身體較差的老年人，必須要控制好情緒，不能悲傷、激動過度，否則容易引起心腦血管疾病的發生。除了早睡早起，還可以經常自我按摩我們經常做以下幾個動作，可以降低疾病發生的風險。

1、擦胸口：用手的大魚際，置于胸口兩乳中間的點，反復摩擦5分鐘。通過刺激膻中穴，以行氣寬中，疏肝解郁。

2、擦協肋：雙手置于兩肋，從腋下到肚臍方向，反復摩擦5分鐘。通過刺激日月穴、協肋穴、期門穴、天池穴等穴，疏肝解郁，理氣化痰。

3、揉手腕：順時針的方向揉按內關穴（手腕橫紋上三橫指處）3-5分鐘，以局部出現酸脹感為度，可起到寧心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮靜止痛等功效。

4、拿頸部：單手拿捏頸部5分鐘，拇指、食指適當點按兩風池穴，以酸脹為宜，可以通竅活血，清利頭目。

5、按頭頂:兩耳間連線與正中線的交點處即是百會穴。用拇指指腹、食指指腹或掌根置于百會穴處，做順時針和逆時針的按揉3分鐘左右，可以息風醒腦，通利宮竅。

踏青不僅使身體吐故納新，氣血順暢，還可以消除抑郁，調達心情。我們同時可以做八段錦、太極拳、慢跑等，調暢氣機，改善供血，讓自己從身體不適中脫離出來。但是外出運動時及時補水、擦汗，早晚添衣，“春捂”要適當，避免風寒侵襲人體而引起的感冒。另外過敏體質的人應避免接觸可能引發過敏的環境，出門要戴上口罩。另外飲食上也要注意，不要吃蝦、蟹、牛奶等容易過敏的食物。