現(xiàn)如今科技、經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，相比以前，我們的生活可真是發(fā)生了翻天覆地的變化，我們的社會(huì)也從“人民日益增長(zhǎng)的物質(zhì)文化需要”，轉(zhuǎn)變成為了“人民日益增長(zhǎng)的美好生活的需要”。

沒(méi)錯(cuò)，我們現(xiàn)在生活變好了，我們每天思考的不是“今天去哪挖野菜、去哪扒樹(shù)皮”，而是“今天吃些什么好吃的、如何才能讓自己更健康長(zhǎng)壽”。

古往今來(lái)，每個(gè)人都希望自己能夠長(zhǎng)壽，古代的君王在這方面更是做到了極致，為了自己能夠“與天同壽”，冶煉仙丹那是常有的事情。雖說(shuō)求仙煉丹這樣的事情純屬無(wú)稽之談，但是如果在日常生活中注意一些小細(xì)節(jié)，改善生活質(zhì)量、延長(zhǎng)壽命其實(shí)也不是一紙空談。

今天我們就來(lái)一起看一看，究竟有哪些細(xì)節(jié)可以讓我們，特別是中老年朋友們能夠延年益壽呢？

一、保持樂(lè)觀，積極向上

阿爾夫史密斯，英國(guó)長(zhǎng)壽記錄的保持者之一，在2019年8月逝世，享年111歲零128天。天生就樂(lè)觀開(kāi)朗的史密斯，還在他100歲生日時(shí)購(gòu)買了一臺(tái)新洗衣機(jī)，并決定把洗衣機(jī)的保修期延長(zhǎng)十年。當(dāng)時(shí)就有人說(shuō)，史密斯的長(zhǎng)壽與他樂(lè)觀開(kāi)朗的性格脫不開(kāi)關(guān)系，還說(shuō)樂(lè)觀是史密斯長(zhǎng)壽的秘密之一。

英國(guó)布里斯托大學(xué)的胡德教授表示：“樂(lè)觀主義者可以更好地處理壓力，避免過(guò)度反思，同時(shí)，壓力可以給人們的免疫系統(tǒng)造成負(fù)面的影響，因此這意味著樂(lè)觀主義者可以更好的應(yīng)對(duì)感染。”

有些人剛過(guò)中年，就將年齡問(wèn)題看得很重，感嘆自己“時(shí)日無(wú)多”，還有一些中老年朋友看到周圍有人不幸離世后，常常聯(lián)想到自己最終的命運(yùn)與結(jié)局。但其實(shí)，這些負(fù)面的情緒很難讓人保持健康的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致我們身體的免疫力下降，加速衰老。

常言道：哀莫大于心死。在日常生活中，我們一定要保持一顆積極向上的心態(tài)，看到事情好的那一面，這對(duì)我們的健康是十分有幫助的。

美國(guó)曾做過(guò)一項(xiàng)涵蓋了數(shù)千人、歷時(shí)30年的研究，通過(guò)研究他們指出：樂(lè)觀者的壽命要比悲觀者長(zhǎng)15%。這項(xiàng)研究的結(jié)果被發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院期刊》上。他們還認(rèn)為，樂(lè)觀的心態(tài)可以促進(jìn)我們健康的行為，可以幫助我們抵制吸煙、酗酒等不良行為習(xí)慣，還可以幫助我們進(jìn)行鍛煉以及健康的飲食。

所以，想要健康長(zhǎng)壽，凡事都要往好處想。但是畢竟我們都不是圣人，誰(shuí)都會(huì)有產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候。當(dāng)我們有了負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)該合理地將它發(fā)泄出來(lái)，要做到“不留氣”。和好朋友聊聊天，或者去公園散散步、曬太陽(yáng)，這些都是會(huì)使我們心情變舒暢的好辦法。

除了要有一顆積極向上的心，我們?cè)谌粘Ｉ�活中還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘�身體健康才能長(zhǎng)壽，不是嗎？

二、適當(dāng)鍛煉，保持健康

雖然說(shuō)在我們身邊，每天會(huì)發(fā)生什么事情我們沒(méi)有辦法控制與改變，社會(huì)發(fā)展所帶來(lái)的壓力我們也沒(méi)有辦法改變，我們能夠改變的是自己的生活習(xí)慣，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，從而讓我們健康又長(zhǎng)壽。

生命在于運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的六個(gè)字卻是公認(rèn)的“金科玉律”。運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以幫助我們趕走負(fù)面情緒，釋放壓力，是人們延長(zhǎng)壽命的最佳選擇之一。

但對(duì)于中老年朋友們，無(wú)論是身體機(jī)能還是靈活度，都遠(yuǎn)不如年輕的時(shí)候。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)方式的同時(shí)，也有需要注意的幾個(gè)原則。

首先，沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)，只有最適合自己的運(yùn)動(dòng)。中老年朋友在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，應(yīng)考慮到自身的身體素質(zhì)，選擇一些強(qiáng)度不大，難度也較小的運(yùn)動(dòng)，如步行，養(yǎng)生操，或是一些運(yùn)動(dòng)量較小的球類運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)我們的身體有好處。

如果自身的身體素質(zhì)還算不錯(cuò)，游泳也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，它也被認(rèn)為是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但是在游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要選擇安全的游泳場(chǎng)所，同時(shí)也要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免意外情況的發(fā)生。

其次，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該循序漸進(jìn)。如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么我們應(yīng)該從節(jié)奏較緩的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，等身體逐漸適應(yīng)之后，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

哪怕是平時(shí)一直坐著不運(yùn)動(dòng)，今天每天堅(jiān)持站立20分鐘，明天堅(jiān)持30分鐘，這都是一個(gè)不小的進(jìn)步。讓自己的身體一點(diǎn)一點(diǎn)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，這才是最安全可靠的運(yùn)動(dòng)方式。

最后，改善我們的身體素質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。正所謂“羅馬不是一天建成的”，無(wú)論我們身處什么年齡階段，都不能期望僅通過(guò)一兩次的鍛煉就能讓自己的身體素質(zhì)變得更好。

這三個(gè)原則可以幫助我們更好地鍛煉身體。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，我們更要注意身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，改善我們的飲食習(xí)慣，這會(huì)對(duì)我們的身體更有好處。

三、均衡膳食，細(xì)嚼慢咽

現(xiàn)在生活的節(jié)奏加快，洋快餐因?yàn)槠淇梢匝杆贉?zhǔn)備、方便供應(yīng)，再加上其中肉類的比例很高，所以深受大人和小孩的喜愛(ài)。可實(shí)際上的洋快餐有著“三高和三低”，即高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)；低礦物質(zhì)、低維生素、低膳食纖維，也因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)的嚴(yán)重失衡，被國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為垃圾食品、“能量炸彈”。

無(wú)論我們身處什么年齡段，為了我們自身的健康，應(yīng)盡量少吃或不吃洋快餐，平時(shí)在飲食上也需要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，中老年朋友們更是應(yīng)該如此。

“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良；五畜適為益，過(guò)則害非淺；五菜常為充，新鮮綠黃紅；五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)”，這是源自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中的一句話。

用通俗的話來(lái)說(shuō)就是，要以谷類食物為主，多吃蔬菜、水果和薯類食物，并且每天要攝入足量的豆類，同時(shí)動(dòng)物性食物，如魚(yú)、蛋、奶等要適量食用。

我們國(guó)家的人從很早之前就講究飲食平衡，中國(guó)的傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)也是非常合理的，“食不可無(wú)綠”已經(jīng)成為中國(guó)傳統(tǒng)飲食的金科玉律。此外，傳統(tǒng)的膳食堅(jiān)持低溫烹飪等方法，這樣做不僅可以保持蔬菜中原有的營(yíng)養(yǎng)成分，又滿足了殺菌的需要，還減少了油脂的攝入，一舉多得。

因此，我們應(yīng)該堅(jiān)持中華傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配膳食。同時(shí)，在吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽也很重要。

可別小看咀嚼這項(xiàng)工作，多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，有效降低胃腸道癌癥發(fā)生的幾率。美國(guó)佐治亞大學(xué)通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，我們分泌的唾液具有很強(qiáng)的消毒作用，僅需30秒，就幾乎可以讓肝癌的罪魁禍?zhǔn)住�—黃曲霉素的毒性完全消失。

此外，日本身為全世界壽命最長(zhǎng)的國(guó)家之一，日本人在吃飯的時(shí)候都會(huì)細(xì)嚼慢咽，這樣可以有助消化，也容易產(chǎn)生飽腹感，對(duì)降低餐后血糖很有幫助。

當(dāng)然，這也不意味著我們吃飯的時(shí)候，吃一口飯就要咀嚼五六分鐘再咽下，我們只需要放慢吃飯的速度，每一口飯多咀嚼幾次即可。

在身體健康的時(shí)候，我們需要加以預(yù)防，避免疾病的侵?jǐn)_，而如果我們已經(jīng)患有一些疾病，也需要正確面對(duì)疾病，積極治療。

四、正確面對(duì)疾病

隨著年齡的增加，我們或多或少都會(huì)患一些疾病。對(duì)于一些慢性疾病，我們需要多一些耐心。既然叫做慢性病，就說(shuō)明不是一天兩天就可以治好的疾病，因此有兩種心態(tài)我們需要避免。

一種是并沒(méi)有覺(jué)得哪里不舒服，或者是不適感很快就會(huì)緩解，認(rèn)為自己好像沒(méi)什么事，殊不知有一些疾病在早期并不會(huì)表現(xiàn)得很明顯，因此我們應(yīng)該盡早的干預(yù)治療，早防早治。

另一種正好相反，把它太當(dāng)回事兒，道聽(tīng)途說(shuō)就會(huì)嘗試各種“偏方”，特別是老人，缺乏足夠的辨識(shí)能力，很容易相信一些謠言。因此我們不能迷信偏方，不要道聽(tīng)途說(shuō)，調(diào)整好自己的心態(tài)，從容面對(duì)。

我們?cè)诿鎸?duì)疾病時(shí)，要做到不回避，不輕信，最好是找一個(gè)固定的醫(yī)生，遵循醫(yī)囑。如果長(zhǎng)期跟蹤了解病情，那就更能確保用藥的合理性，對(duì)病癥的治療也更有效果。

最后，定期的體檢也很重要。如剛才所說(shuō)，有一些疾病在早期并不會(huì)表現(xiàn)明顯，如果我們能在體檢過(guò)程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)，就更容易進(jìn)行治療，將疾病“扼殺在搖籃里”。

寫在最后

如今百歲的老人并不少見(jiàn)，也許我們并不要求自己能夠活到一百歲，但至少，我們每個(gè)人都希望自己的身體能夠健健康康。

多注意日常生活中的一些細(xì)節(jié)，保持樂(lè)觀、適當(dāng)鍛煉、均衡飲食，這些在很大程度上為我們的身體健康保駕護(hù)航。如果我們已經(jīng)患有一些疾病，也要積極面對(duì)，積極治療，早一天戰(zhàn)勝疾病，就能多一天健康。