小雪節氣后，陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。黃河以北地區會出現初雪，提醒人們該御寒保暖了。

冬季養生尤其要注意，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。小雪到了，下面這些養生知識提前告訴你！

1小雪一到穿衣戴帽老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。

2多曬太陽，潤燥清內火

小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，多曬太陽，多聽音樂，經常參加一些戶外活動以增強體質，但要以溫和的有氧運動為主。

要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助您抵抗抑郁。

3小雪養生有法寶

這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。

另外，寒冷干燥的室內，大多數人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

4小雪穴位按摩護健康

冬天是藏精固精的好時機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。

1、冬季養腎事半功倍

太溪穴是腎經的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調動生命的原動力，氣血會上達于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳時間在每晚9點。

2、冬季憂郁推膻中寬心

人生氣后，氣會郁積在胸部，所以愛生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。

冬季尤其要防憂郁，寬心順氣，可以推揉膻中穴。

方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，摩擦胸骨至發熱，再用雙手在兩側肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，郁悶全消。

3、小雪艾灸：固護腎陽，振奮心陽艾灸療法是根據二十四節氣而灸，最好在節氣當天或前后三天內進行艾灸。

小雪艾灸督脈：大椎、至陽、腎俞、心俞小雪艾灸任脈：涌泉、關元、神闕、膻中

具體灸法：全身灸，前三天每天堅持一次，每次30-40分鐘，

也可單灸腎俞、涌泉、關元，可養腎氣，固護腎陽，振奮心陽，并且增強“抗寒”能力。

腎俞穴：在命門的兩邊1.5寸，有很好的補腎作用，可以強壯腎氣。

涌泉穴：在足前掌彎曲凹陷的地方，是人體腎經上最重要的穴位，可補腎陰、腎血。

關元穴：在肚臍下面三寸，是關住人體元氣的穴位，也可以補腎。5小雪養生吃什么好

吃點啥才能起到進補的作用呢？一起來看看這些滋補的食材。

1紅棗棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能，能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食欲、止瀉的功效。

2栗子

栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。

3羊肉羊肉在冬季食用對身體更為有益。冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高，適于各類貧血者食用。