今天是二十四節氣中的“立冬”，傳統上是以二十四節氣“立冬”作為冬季的開始。立，是建立、開始的意思；冬是“終了”的意思，有農作物收獲后要收藏起來的含義。立冬后的氣候，風雨、濕度、氣溫等處于轉折點上，從秋季向冬季氣候轉變。天津中醫一附院治未病健康管理中心主任孫慶向市民介紹立冬的節氣特點，以及立冬節氣后應該注意什么，如何養生。

起居方面，立冬之后，陽氣漸收，陰氣漸盛，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以“冬眠”的狀態蓄養精氣，為來年春天的生機勃發做準備。經過秋寒的初試，立冬之后，人體逐漸適應了寒冷的環境，但是對于老人及體弱多病的人群來說，寒冷依然是不能輕視的敵人。護陽避寒仍是冬季養生、治未病以及防病治病的關鍵。

如今已經供暖，家里切勿全天門窗緊閉，人們在密閉空間里呼吸會產生大量二氧化碳，缺少氧氣則會出現頭暈、胸悶的問題，日常一定要注意室內通風，應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。立冬之后，在陽光最強烈的正午時間，以身體背面沐浴陽光，可以達到強壯人體陽氣、溫通經脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。對于老年人來講，空閑時間多，可以早臥晚起，以更好地養精蓄銳。

立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風時最好不要迎風行走。

立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠，尤其對于老年人來講，空閑時間多，可以早臥晚起，以更好地養精蓄銳。立冬后是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對一些有慢性呼吸道疾病的老人來說，更為嚴重。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。

飲食方面，冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。立冬后要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的攝入，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產生熱量多，御寒效果好。同時也要多吃新鮮蔬菜，如蘿卜、青菜等，以避免維生素的缺乏。另外建議晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。也可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。

動則養陽，靜則養陰。冬日主閉藏，主張少動、少出汗，但也不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子里，也要適當感受寒涼之氣，走到室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應選擇上午9點半以后到下午4時之間進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。