秋分到，秋意濃

冷空氣越來越活躍

天氣一天比一天涼

又到了吃火鍋貼秋膘的季節

老中醫有云：

秋季養生，重在養“收”

所有與升陽、散陽有關的

情緒、運動、飲食、穿衣等

都應有所收斂和節制

讓我們跟著中醫

從起居、著裝、飲食、運動等方面

好好學學老祖宗留下的養生智慧

一起做健康達人

秋分·起居

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秋分起居，需順應自然之氣早睡早起，以調養人體陽氣。

中醫認為，早睡可以順應陰精收藏，以養“收”氣；早起可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為適宜。要注意的是，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

秋分·著裝

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這個時節，天氣開始轉涼，應注意保暖，不應再赤膊露體。

雖然“春捂秋凍”有鼓勵身體適應涼爽刺激、鍛煉耐寒適應能力的意思。但這種方式比較適合年輕體壯的人，如體弱多病、機體反應較弱的人，還是應該早晚及時增減衣物，配備長衣、長褲，避免著涼傷身。

晚上睡覺要蓋被子了，否則極易患上感冒，也可能出現膝關節酸疼等不適癥狀。但注意不要捂頭，因為頭頸部包裹過嚴不利于疏散內火，容易引發頭痛、目赤、煩躁等不適。

秋分·飲食

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燥氣是秋季的主氣，所以秋季的飲食重點仍然是養陰清燥，潤肺生津，辛辣厚重的食物盡量避免。

推薦大家每天早晨吃一碗雜糧粥。

這是因為，秋分時節，脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳，對于身體自然很有好處。

此外，秋分滋補還是要平補，就是吃一些性質平和，不寒不熱，滋潤養陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。尤其是銀耳，用來跟各種食材搭配煮粥，可有效緩解秋燥。

對于因燥熱內生而出現咽喉疼痛、口干舌燥、肺熱咳嗽等癥狀的人，可適當服用酸梅湯來滋陰降火。

對于因受涼而出現打噴嚏流清鼻涕等癥狀者，可第一時間喝點紫蘇水，將寒邪驅逐出去，避免癥狀進一步加重。

秋分·運動

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適當的運動可以調動人體的陽氣，促進氣血運行，同時還能防止身體收斂太過。

平時，我們可以根據自己身體的耐受程度選擇快走、跑步、爬山等活動，讓自己處于大好河山之中，頤養一下自己的心情。

需要注意的是，秋季運動一定要量力而為，避免運動中發生運動損傷，不要過度運動至汗出，防止引起陽氣耗損。

秋分養生技巧

#1

秋涼腰痛用熱敷

秋涼之后，很多人腰病又犯了，這時，不妨試試下面的簡單治法，非常見效哦！

熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最簡單的辦法用個暖水袋就行，每次10分鐘；

黃酒溫熱后，涂于腰部及痛點，然后用暖水袋熱敷；

腰部酸沉無力，可先灸神闕穴，后灸腰部，每次20分鐘。

#2

脾胃虛寒炒食鹽

夏天貪涼容易造成寒積脾胃，會影響人體的消化功能。

人們往往會出現食冷后胃部絞痛，或者腹部溫度偏涼、按上去發硬，這都屬于脾胃虛寒的表現。

此時可用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。

#3

神經衰弱勤泡腳

睡前熱水泡腳，具有斂陽之效，百合水泡腳更能治療神經衰弱。

做法：取鮮百合100克，酸棗仁20克，遠志15克。

將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁、遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。

功效：可安神寧心、益氣補中，對神經衰弱型失眠、多夢很有效。

#4

身體疲乏聞橘子

秋分之后，秋乏的感覺會更加明顯，不妨在身邊放一些吃剩的橘子皮，它清新的氣味，能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內環境。

從中醫角度來說，橘子具有的芳香味，又可以化濕、醒脾、避穢、開竅。當感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時，其清香還可以緩解不適。

此外，橘子芳香的氣味，還能夠使人鎮靜安神，放在床頭，還有利于促進睡眠。

#5

出現燥咳用六汁

過了秋分，空氣干燥，秋風更涼，易出現咳嗽，嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥、陰虛燥咳，可以榨點“六汁飲”喝。

做法：取雪梨1個(去核)，鮮藕、荸薺、白蘿卜、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁后混勻食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受涼咳嗽，應多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。

此外，由于肺臟功能最弱的時間是晚21時~23時，因此，大家還可以在晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，同樣可以滋潤肺臟、緩解咳嗽。

#6

鼻塞別忘用熱水

將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，即可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，可早晚各1次。