2021年9月7日17點53分，白露節氣至。白露是二十四節氣之一，是秋天的第三個節氣，表示孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。進入白露節氣，初秋殘留的暑氣逐漸消散，陰寒之氣上升，天氣漸漸轉涼；白天有陽光尚還熱，但夜晚已略有涼意。此時自然界的陽氣已經收斂，人體內的陽氣也應隨之內斂才能與自然相呼應，以減少疾病的發生。那么，白露時節的養生保健需要注意哪些？聽聽沈陽市中醫院腎病科副主任中醫師申林的講解。

起居調養

晚上最好11點前入睡

中醫認為秋季起居應做到早睡早起。“早睡”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。秋季起居最佳時間：一般來說，秋季入睡時間宜在子時(晚上11點)之前入睡，早晨6至7點起床比較合適。白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以白露后應注意補養腎氣，這時可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好。在熱水足浴的同時可以配合搓揉涌泉穴、內關穴、神門穴這三個穴位，以交通心腎，養心安神更有利于促進睡眠。

精神調養

與外界多接觸、多交流

在情志行為上，由于肺主金，在志為悲，肺金之氣在秋天主令，易為秋悲所傷，常常會帶給人“悲涼”的感覺。從中醫的角度來看，人體內的陽氣會隨著自然界的這種變化而潛藏于內，更易出現低沉甚至抑郁的情緒。建議適當多走動，與外界多接觸、多交流，因此我們可以多與家人朋友聊天聚會，加強身體鍛煉，比如慢跑、散步，周末可以去爬山登高望遠，徒步遠行，以滌蕩身心、暢達情志，調養好心神，打破“悲秋”情結。收斂神氣而不外露、寧靜神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對情緒的影響。

飲食調養

少吃辛辣不生食大量瓜類

白露節氣，秋風在降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，這種干燥的氣候特點在中醫上稱為“秋燥”，很多人會出現口干、咽干、眼干、皮膚干等癥狀。在飲食調養上，在此時節要少食辛辣之品，因為秋燥本身就易伐傷肺金，耗其津液，如果再服食辛辣之品，過度發散瀉肺無疑是火上加油。因此可以多飲水，應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品以便收斂肺氣養肝，以防肺金太盛，克伐肝木。

預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。

對普通大眾來說，簡單實用的藥膳、食療似乎更容易接受。蔬菜可選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。水果應食用養陰生津之品，如梨、山楂、烏梅、椰子、棗類等。中醫有“秋宜溫”，說的是脾胃虛寒者立秋以后不要生食大量瓜類、水果，以免引發胃、腸道疾患，應當吃一些溫性食物。

“以上說的是普通人群在白露時節的養生，對于患有慢性腎臟病的人來說，因為藥物或疾病本身的因素，機體免疫力功能低下，較常人更易感冒，因此秋天養生更要注意‘一場秋雨一場寒’，不宜自行服用含有解熱鎮痛藥的感冒藥，如感冒通，撲熱息痛、布洛芬等，這些藥物可能增加腎臟損害的風險。” 申林說。

此外，申林提醒人們，秋天各種水果琳瑯滿目，營養豐富，味道鮮美，但對于患有慢性腎臟病的人來說，并不是多多益善。因為大多數水果本身性偏涼，水分大，鈉、鉀、磷含量較高，而人體攝入這些成分都需要腎臟排泄，慢性腎臟病患者腎功能的減退，對于代謝產物等的清除功能降低，不當的飲食會加重腎臟負擔而使病情惡化。臨床經常會碰到腎友因貪食水果而致高血鉀癥，嚴重的高鉀患者極易導致患者出現心臟驟停，危及生命。此外水果中含糖分高，對于糖尿病腎病患者而言，多食水果可引起血糖的波動和升高，也應注意。