古代社會，由于沒有電燈，加上油燭費錢，先人長期保持了“日出而作，日落而息”的生活規律。到了現代社會，因為生活節奏快、各種娛樂多，睡覺反而成了問題。據最近幾年的《中國睡眠指數報告》顯示，大約有三分之一的人群存在睡眠障礙，越來越多的人開始為睡眠不足、失眠等感到煩惱了。

何時睡、睡多久最合適？

莎士比亞名劇《麥克白》中有一句話：“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”中國也有句俗語，叫“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃、隨時可吃，但睡眠對每個人來說都是不可或缺的，因為它是人類最基本的生理需要。

正如道家所言，“人法地，地法天，天法道，道法自然。”道家修行養生的基本規則是順應自然，最高境界在于天人合一。古人的作息習慣，一方面是娛樂活動少、照明條件不發達，但另一方面，其實也是順應自然規律的表現。通常來說，古代人在晚上七點時就已經開始準備就寢；等到九點左右，多數人都已進入夢鄉。當然，以現代社會的照明條件和娛樂方式，一般人能做到在十點到十一點左右就寢就很理想，但最晚也不宜超過零點。

通常認為，人的睡眠時間不能少于8小時。古人所謂的“睡五更”，算起來也在8至10小時，這對于人體機能的恢復是十分重要的。畢竟，睡眠是解除白天疲勞的主要途徑，同時也有助于增強免疫力，更好地抵御疾病。諸多的歷史經驗和實例證明，有規律的作息習慣和良好的睡眠質量，對于人的健康長壽幫助更大，比人參的效果要好多了。

以清朝乾隆皇帝為例。乾隆是中國歷史上最高壽的皇帝，活了八十九歲才龍御歸天，這在古代帝王中十分罕見。作為皇帝，乾隆同樣政務繁忙，而且十分勤政。和父親雍正皇帝不同的是，乾隆的生活非常有規律，他上午早朝處理政務，下午退朝后休閑娛樂，晚上看看書或寫一兩首詩，接著就準時上床睡覺，第二天準時早起，從來也不貪睡，更不會像雍正皇帝那樣經常熬夜。相比于乾隆，雍正就是因為太過勤奮，甚至可以說是因為連續熬夜而導致過勞猝死的。

實際上，在現在的熬夜人群中，很多人都屬于“放縱式”的熬夜，這主要是自制力不夠而非工作壓力所致。作為調節，可以適當午休或午睡，稍微打個盹對于緩解疲勞也有很大幫助，如果條件允許的話。

哪種睡姿最舒服？

人的一生中，大約有三分之一甚至更多的時間是在睡眠中度過的。因此，睡眠對于養生來說有著十分重要的意義。事實上，要把“覺”睡好也不是一件簡單的事，其中有頗多細節需要注意。

在《論語》中，有三處提到了睡覺問題：一是宰予“晝寢”，就是宰予大白天還在睡懶覺，結果被孔夫子狠狠罵了一頓；其次是“寢不尸” “寢不語”，這都是對睡覺的一個細節規范。所謂“寢不尸”，就是人睡覺時應盡量避免仰面而臥，因為這在古人看來就像橫尸一樣，是很不吉利的。從健康的角度來看，仰面睡覺不利于肢體放松，在這種睡姿下，手很容易放在胸口或腹部而引發不適甚至噩夢。更嚴重的是，仰面而臥可能引發口水或異物進入器官，從而導致食物反流甚至引起窒息等危害。因此，孔夫子說“寢不尸”是有一定的科學道理的。

此外，古人在睡姿問題上還提倡“臥不覆首，眠不北向”�！芭P不覆首”的說法出自《千金要方》，原文是“冬夜不覆其頭，得長壽”。從現代醫學角度來說，睡覺時用被子蒙住頭面會使人吸入大量的二氧化碳，甚至會引起呼吸困難乃至窒息，這對于成人來說是顯而易見的常識，對于嬰兒更是要十分注意的。

至于“眠不北向”，大意是睡覺頭不能朝北，因為古人認為：在秋冬季節，風寒之邪從北而來，睡眠中因為身體放松，容易形成風寒頭痛，從而影響氣血運行，引發疾病。古代名醫孫思邈也說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。也就是說，春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣；秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。當然，這種說法是否有科學道理，那就是見仁見智了。

在睡姿問題上，還有兩點需要注意，一是不要“高抬貴手”，二是“高枕未必無憂”。有些人睡覺時喜歡把手放到枕頭上甚至把頭枕到臂上，這種姿勢其實并不科學，因為它會壓迫前臂神經、影響血液循環，從而導致肩臂肌肉酸痛發麻，甚至引發胃內食物返流進入食道，從而產生食管炎等疾病。類似的問題如枕頭過高、過低，也同樣不利于睡眠，因為它會使人體頸椎處于前屈扭曲狀態，容易引起頸部肌肉韌帶持續緊張而酸痛，嚴重的會導致醒后頭暈目眩甚至引發落枕。

大體而言，睡姿以側臥為主，仰臥為輔。如《希夷睡訣》中提倡的：“右側臥，則屈右足，屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置于股間。左側臥，與前相悖。”這樣的話，側身屈膝則精力不散，醒時宜舒展活動，則氣血流通。

睡覺的忌諱不可不知

睡眠是休養生息、養精蓄銳的重要過程和手段，睡好了精神煥發，睡不好就會萎靡不振。歷史上有很多名人，如大文豪狄更斯、大仲馬、托爾斯泰等，都曾為失眠所困擾。因此，把“覺”睡好不是小問題，一些不良習慣也應該盡量避免和克服。

譬如，睡覺之前對吃喝的忌諱，如醉酒、進食過飽、飲水太多等，都不利于睡眠。古人云：“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。”這的確是一條值得重視的養生經驗。通常說，臨睡前進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前確實肚饑，最好在進食后稍做休息再睡不遲。中醫里說，“胃不合則寢不安”。這是因為睡眠中血流緩慢，高膽固醇食物不易消化，而濃茶、咖啡等容易引發興奮，飲水（或飲料）過多導致夜間多次小便，無疑是影響睡眠質量的。

其次，睡前要心神安定，不可多憂多慮，也不可有太大的情緒波動。古人云：“先睡心，后睡身” “能息心，自瞑目。”一個人如果在睡覺前左思右想，心神不寧，或者情緒起伏，大喜、大悲或大怒，這些都容易導致大腦皮層高度興奮，從而久久不能入睡，甚至引發失眠等癥狀。

當然，對于現代人尤其年輕人來說，最值得一提的是不能熬夜。正所謂，“一夜不睡，三日不醒�！辈荒馨疽沟牡览砥鋵嵈蠹叶级�，但多數人都低估了自己的缺睡程度和睡眠不足造成的危害，這種缺乏自制力的現象可謂比比皆是。尤其是現在這樣一個時代，在經歷了一天的工作和生活的忙碌后，要想控制自己不看、不玩手機，確實是一件非常困難的事。然而，為了自己的身體健康，再困難恐怕也得管住自己的手，到點了就得去睡。不然，長期的晚睡乃至熬夜必然會引發嚴重的后果，這樣的事例已經是屢見不鮮了。