古代社會(huì)，由于沒(méi)有電燈，加上油燭費(fèi)錢(qián)，先人長(zhǎng)期保持了“日出而作，日落而息”的生活規(guī)律。到了現(xiàn)代社會(huì)，因?yàn)樯�活�?jié)奏快、各種娛樂(lè)多，睡覺(jué)反而成了問(wèn)題。據(jù)最近幾年的《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，大約有三分之一的人群存在睡眠障礙，越來(lái)越多的人開(kāi)始為睡眠不足、失眠等感到煩惱了。

何時(shí)睡、睡多久最合適？

莎士比亞名劇《麥克白》中有一句話：“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑�！敝袊�(guó)也有句俗語(yǔ)，叫“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃、隨時(shí)可吃，但睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不可或缺的，因?yàn)樗�是人�?lèi)最基本的生理需要。

正如道家所言，“人法地，地法天，天法道，道法自然�！钡兰倚扌叙B(yǎng)生的基本規(guī)則是順應(yīng)自然，最高境界在于天人合一。古人的作息習(xí)慣，一方面是娛樂(lè)活動(dòng)少、照明條件不發(fā)達(dá)，但另一方面，其實(shí)也是順應(yīng)自然規(guī)律的表現(xiàn)。通常來(lái)說(shuō)，古代人在晚上七點(diǎn)時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備就寢；等到九點(diǎn)左右，多數(shù)人都已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)然，以現(xiàn)代社會(huì)的照明條件和娛樂(lè)方式，一般人能做到在十點(diǎn)到十一點(diǎn)左右就寢就很理想，但最晚也不宜超過(guò)零點(diǎn)。

通常認(rèn)為，人的睡眠時(shí)間不能少于8小時(shí)。古人所謂的“睡五更”，算起來(lái)也在8至10小時(shí)，這對(duì)于人體機(jī)能的恢復(fù)是十分重要的。畢竟，睡眠是解除白天疲勞的主要途徑，同時(shí)也有助于增強(qiáng)免疫力，更好地抵御疾病。諸多的歷史經(jīng)驗(yàn)和實(shí)例證明，有規(guī)律的作息習(xí)慣和良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)于人的健康長(zhǎng)壽幫助更大，比人參的效果要好多了。

以清朝乾隆皇帝為例。乾隆是中國(guó)歷史上最高壽的皇帝，活了八十九歲才龍御歸天，這在古代帝王中十分罕見(jiàn)。作為皇帝，乾隆同樣政務(wù)繁忙，而且十分勤政。和父親雍正皇帝不同的是，乾隆的生活非常有規(guī)律，他上午早朝處理政務(wù)，下午退朝后休閑娛樂(lè)，晚上看看書(shū)或?qū)懸粌墒自?shī)，接著就準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，第二天準(zhǔn)時(shí)早起，從來(lái)也不貪睡，更不會(huì)像雍正皇帝那樣經(jīng)常熬夜。相比于乾隆，雍正就是因?yàn)樘�過(guò)勤奮，甚至可以說(shuō)是因?yàn)檫B續(xù)熬夜而導(dǎo)致過(guò)勞猝死的。

實(shí)際上，在現(xiàn)在的熬夜人群中，很多人都屬于“放縱式”的熬夜，這主要是自制力不夠而非工作壓力所致。作為調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)午休或午睡，稍微打個(gè)盹對(duì)于緩解疲勞也有很大幫助，如果條件允許的話。

哪種睡姿最舒服？

人的一生中，大約有三分之一甚至更多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。因此，睡眠對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)有著十分重要的意義。事實(shí)上，要把“覺(jué)”睡好也不是一件簡(jiǎn)單的事，其中有頗多細(xì)節(jié)需要注意。

在《論語(yǔ)》中，有三處提到了睡覺(jué)問(wèn)題：一是宰予“晝寢”，就是宰予大白天還在睡懶覺(jué)，結(jié)果被孔夫子狠狠罵了一頓；其次是“寢不尸” “寢不語(yǔ)”，這都是對(duì)睡覺(jué)的一個(gè)細(xì)節(jié)規(guī)范。所謂“寢不尸”，就是人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)盡量避免仰面而臥，因?yàn)檫@在古人看來(lái)就像橫尸一樣，是很不吉利的。從健康的角度來(lái)看，仰面睡覺(jué)不利于肢體放松，在這種睡姿下，手很容易放在胸口或腹部而引發(fā)不適甚至噩夢(mèng)。更嚴(yán)重的是，仰面而臥可能引發(fā)口水或異物進(jìn)入器官，從而導(dǎo)致食物反流甚至引起窒息等危害。因此，孔夫子說(shuō)“寢不尸”是有一定的科學(xué)道理的。

此外，古人在睡姿問(wèn)題上還提倡“臥不覆首，眠不北向”�！芭P不覆首”的說(shuō)法出自《千金要方》，原文是“冬夜不覆其頭，得長(zhǎng)壽”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)用被子蒙住頭面會(huì)使人吸入大量的二氧化碳，甚至?xí)�引起呼吸困難乃至窒息，這對(duì)于成人來(lái)說(shuō)是顯而易見(jiàn)的常識(shí)，對(duì)于嬰兒更是要十分注意的。

至于“眠不北向”，大意是睡覺(jué)頭不能朝北，因?yàn)楣湃苏J(rèn)為：在秋冬季節(jié)，風(fēng)寒之邪從北而來(lái)，睡眠中因?yàn)樯眢w放松，容易形成風(fēng)寒頭痛，從而影響氣血運(yùn)行，引發(fā)疾病。古代名醫(yī)孫思邈也說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。也就是說(shuō)，春夏兩季頭朝東睡，迎接陽(yáng)氣；秋冬兩季頭朝西睡，安養(yǎng)陰氣。當(dāng)然，這種說(shuō)法是否有科學(xué)道理，那就是見(jiàn)仁見(jiàn)智了。

在睡姿問(wèn)題上，還有兩點(diǎn)需要注意，一是不要“高抬貴手”，二是“高枕未必?zé)o憂”。有些人睡覺(jué)時(shí)喜歡把手放到枕頭上甚至把頭枕到臂上，這種姿勢(shì)其實(shí)并不科學(xué)，因?yàn)樗鼤?huì)壓迫前臂神經(jīng)、影響血液循環(huán)，從而導(dǎo)致肩臂肌肉酸痛發(fā)麻，甚至引發(fā)胃內(nèi)食物返流進(jìn)入食道，從而產(chǎn)生食管炎等疾病。類(lèi)似的問(wèn)題如枕頭過(guò)高、過(guò)低，也同樣不利于睡眠，因?yàn)樗鼤?huì)使人體頸椎處于前屈扭曲狀態(tài)，容易引起頸部肌肉韌帶持續(xù)緊張而酸痛，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致醒后頭暈?zāi)垦Ｉ踔烈�發(fā)落枕。

大體而言，睡姿以側(cè)臥為主，仰臥為輔。如《希夷睡訣》中提倡的：“右側(cè)臥，則屈右足，屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置于股間。左側(cè)臥，與前相悖。”這樣的話，側(cè)身屈膝則精力不散，醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。

睡覺(jué)的忌諱不可不知

睡眠是休養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的重要過(guò)程和手段，睡好了精神煥發(fā)，睡不好就會(huì)萎靡不振。歷史上有很多名人，如大文豪狄更斯、大仲馬、托爾斯泰等，都曾為失眠所困擾。因此，把“覺(jué)”睡好不是小問(wèn)題，一些不良習(xí)慣也應(yīng)該盡量避免和克服。

譬如，睡覺(jué)之前對(duì)吃喝的忌諱，如醉酒、進(jìn)食過(guò)飽、飲水太多等，都不利于睡眠。古人云：“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少�！边@的確是一條值得重視的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。通常說(shuō)，臨睡前進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。如睡前確實(shí)肚饑，最好在進(jìn)食后稍做休息再睡不遲。中醫(yī)里說(shuō)，“胃不合則寢不安”。這是因?yàn)樗�眠中血流緩慢，高膽固醇食物不易消化，而濃茶、咖啡等容易引發(fā)興奮，飲水（或飲料）過(guò)多導(dǎo)致夜間多次小便，無(wú)疑是影響睡眠質(zhì)量的。

其次，睡前要心神安定，不可多憂多慮，也不可有太大的情緒波動(dòng)。古人云：“先睡心，后睡身” “能息心，自瞑目。”一個(gè)人如果在睡覺(jué)前左思右想，心神不寧，或者情緒起伏，大喜、大悲或大怒，這些都容易導(dǎo)致大腦皮層高度興奮，從而久久不能入睡，甚至引發(fā)失眠等癥狀。

當(dāng)然，對(duì)于現(xiàn)代人尤其年輕人來(lái)說(shuō)，最值得一提的是不能熬夜。正所謂，“一夜不睡，三日不醒�！辈荒馨疽沟牡览砥鋵�(shí)大家都懂，但多數(shù)人都低估了自己的缺睡程度和睡眠不足造成的危害，這種缺乏自制力的現(xiàn)象可謂比比皆是。尤其是現(xiàn)在這樣一個(gè)時(shí)代，在經(jīng)歷了一天的工作和生活的忙碌后，要想控制自己不看、不玩手機(jī)，確實(shí)是一件非常困難的事。然而，為了自己的身體健康，再困難恐怕也得管住自己的手，到點(diǎn)了就得去睡。不然，長(zhǎng)期的晚睡乃至熬夜必然會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果，這樣的事例已經(jīng)是屢見(jiàn)不鮮了。