處暑過后，秋季的特征也逐漸明顯，因為天氣轉涼，燥邪當令，傷津耗液，人容易出現口干、鼻干、痰黏、皮膚干裂等癥狀，很多人的體質開始下降，經常生病，對此，秋季應該如何養生？少生病，實際上，上古醫學寶典《黃帝內經》早就給出了答案。

根據《黃帝內經》記載：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也�！币陨暇褪恰饵S帝內經》對于秋季養生的概括，要想少生病就要遵循秋季養生的法則，尤其是人到了中年，一定要避開這3件事，身體會更強健，順利過秋冬。

第一、不要太早穿過厚的衣服

天氣轉涼，不少人擔心自己感冒，因此，很早就穿上了厚衣服，殊不知，初秋還是有些炎熱，要是遇到比較熱的中午，穿太厚就會出汗，出汗之后，要是吹了風就會感冒，所以，要注意不能太早穿上過厚的衣服，早晚溫差大的話就可以帶上一件薄外套，等到中午熱的時候就能隨時脫掉了。

第二、不要露“腳踝”

大部分愛美的女性朋友都會露腳踝，老話都說“寒從腳起”，腳距離心臟最遠，血液供應比較少，循環滿，加上足部脂肪層比較薄，因此，極易遭到風寒侵襲。

要知道露腳踝的危害，首先，長期露腳踝會讓你變丑，由于血管不停地收縮膨脹導致靜脈“塞車”，冷熱交替會導致皮膚粗糙甚至天冷了就會長凍瘡。

其次，加重關節炎，要是本來你的關節和腿有些問題，長期路腳踝就會讓你更痛苦。

露腳踝會讓腳部的血管熱脹冷縮，血管壓力增大有可能會讓血壓升高，對患有冠心病的人而言，增加了誘發心臟病的風險。

最后，腳踝有很多重要的穴位，如果經常暴露腳踝容易引發消化不良、痛經、月經不調、小便不利、腳氣、失眠、濕疹、耳鳴、頭痛目眩、腰脊疼痛、糖尿病等各種問題。

第三、睡覺時肚子不要受涼 保護胃部

秋季的早晚溫差比較大，因此，我們要注意防寒保暖，睡覺的時候要注意關好門窗，注意胃部保暖，以免秋風流通導致脾胃受涼。

要引起重視的是，不能讓肚子受涼，護理好臍部，因為肚臍部位表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，對于外部刺激十分敏感，要是稍微不注意，晚上睡覺暴露了腹部或者是很多女性朋友喜歡穿露臍裝，這時，寒氣都會通過肚臍入侵人體。

不僅要避免做以上三件事，還有養生“三宜”要記住，尤其是人到了中年。

1、防秋乏 入睡宜早

秋三月的養生方法指的就是立秋后的三個月，在《黃帝內經·四氣調神大論》就有提及：秋季三個月是植物成熟的季節，霜氣勁急，地氣清肅。適應這種環境就應該早睡早起，晚上九十點入睡，以養“收”氣；早上六七點起床，以順應陽氣舒展，使肺氣得舒；適時午休。

天氣轉涼，加上比較干燥，細菌與病毒非常容易繁殖，因此，我們也要根據天氣變化及時增減衣物，防止感冒，不僅要保持室內通風，還要注意個人衛生，少去人多的地方，以防呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病的感染和傳播。

與此同時，我們應該適量運動，加強鍛煉，因為運動能促進血液循環、加快新陳代謝，增強肺臟器官功能，提高身體免疫力，比如，慢跑、散步、打太極拳或者是瑜伽等運動都很不錯。

在這里要提醒大家的是，處暑過后，天氣還是比較炎熱，人也容易急躁，要注意收斂內心的火氣，使之舒暢和順，盡量少發脾氣，保持良好的情緒，多親近大自然，呼吸新鮮空氣。

2、防秋燥 飲食宜潤

處暑過后，飲食宜適量，不能吃太飽，早餐可以吃一些粥，既能防秋燥又能養胃，比如，銀耳粥、蓮米粥或者芝麻粥等。

夏末秋初之際，脾胃正處于一個虛弱的狀態，因此，處暑后不宜吃得過于寒涼，不然傷及脾陽，原動力不足，全身氣血生化容易受到影響，水濕凝聚不散，可能會出現外干內濕。

入秋后，有必要注重身體的調理，秋季“進補”主要以“清補”為主，不妨多吃一些滋陰潤燥的食物，例如，瘦豬肉、魚、雞等。

3、夏秋交 防病宜養

臨床上發現，夏秋交替時，有幾類疾病多發：一就是外感的疾病，比如，感冒、鼻炎、慢性支氣管炎等易發；二是心腦血管疾病，像中風、心臟病、猝死等容易突發；三是精神、情緒等疾病復發，例如，抑郁癥、失眠癥等；四是骨關節疾病易復發，比如說頸椎病、風濕性關節炎、膝關節炎等；五是腸胃病如腹痛、腹瀉等多發。

在這個多事之秋，中醫認為，日常生活保健在于慢養，適當的泡腳和穴位按摩以刺激人體的經穴，調節陰陽平衡，加快經絡氣血循環，加強對五臟六腑的調養，對體質和情緒波動較大如失眠等情況有調理效果，還可起到治病防病的效果。

處暑時節，可用藥材泡腳，每晚8-10點用40度左右的水泡腳20分鐘左右，加上一點艾草效果更好。

艾草被譽為“醫草”，其性溫，歸肝、脾、腎經，是名貴的中草藥，譽滿中國，李時珍也對其推崇有加。

有一小部分的人群在泡腳時，會感到膝蓋很涼，這表明了體內的寒濕正在被排出體外，艾草泡腳極其適合那些臉色蒼白、手腳冰涼、失眠頭痛以及患風濕的人群，只要長期堅持泡腳就能很明顯地感覺到體內好像升起了一股暖意，氣血通暢了，體寒、睡眠、關節等困擾都會通通不見。