重起居 保睡眠

立秋后，當“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣收斂。季節變換之期，當隨冷熱變化適度調整衣著，以利機體適應氣候變化，才能避免受涼感冒�！按豪�秋乏夏打盹”，人困乏的最主要原因是缺少睡眠，大家應避免秋乏的現象出現，保持充足的睡眠，同時適當進行體育鍛煉，也會對“秋乏”現象有所緩解。

心平靜 解憂郁

秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。在進行精神調養時，要堅持內心平靜，神志安寧。在情志上要忌悲憂傷感，收斂神氣以適應秋天容平之氣。不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。

宜清淡 禁冷飲

《飲膳正要》言，“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。因此入秋宜注意滋陰潤燥，適當選食芝麻、糯米等柔潤食物，以益胃生津。夏秋交替時節，身體內部各種營養物質特別是無機鹽大量消耗，要注意補充維生素和微量元素，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等。

多鍛煉 補水分

立秋時節，外出要做好防曬措施，使用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽等。另外，還要及時補充水分，多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯及酸梅湯、菊花茶等清涼飲料。同時，立秋時節也是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

防疾病 強體質

從氣候上來看，秋季風干物燥，勞累過度容易誘發咽喉炎或使痊愈的咽喉炎復發。做好咽喉炎的預防，應注意勞逸結合，適當多參加體育鍛煉，增強自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡，避免辛辣、過冷、過燙、油炸、腌制等刺激食物。

養生食譜推薦

百合杏仁粥

【材料】鮮百合50克，甜杏仁30克，粳米100克，冰糖少許。

【做法】去皮杏仁和粳米同煮至熟爛，加入新鮮百合再煮10分鐘，出鍋前加入冰糖即可。

【功效】潤肺止咳、安神清心。

雪梨百合汁

【材料】雪梨1個，百合30克，杏仁10克，冰糖適量。

【做法】將雪梨洗凈，去皮、核，切成小塊；百合、杏仁洗凈。雪梨、百合、杏仁一起放鍋中，加水煮沸，放入冰糖，燉40分鐘即成。

【功效】燥熱咳嗽、滋陰止咳。