暑伏是一年當中氣溫最高、氣壓最低、濕度最大、風速最小且潮濕悶熱的時期，也是全年陽氣最為旺盛的階段，又稱“三伏”，亦即中醫常說的“長夏”。中華中醫藥學會量效關系委員會常委、黑龍江省中醫藥科學院中西醫結合所所長及南崗院區急癥科主任賈維剛教授指出，在此時節，盡管人體臟腑孔竅開放最大，經絡氣血流通最為順暢，抵御外邪的能力也最強盛，但機體腠理亦較疏松，也是人體最易感受外寒、外濕的季節，極易傷陽損身，引發腹冷絞痛、周身酸緊、怕涼怕風等病癥。因此，暑伏季節要做好調養和保健，尤其對于濕、虛、寒體質的人來講，調治陽氣更為重要。
嚴防中暑
首先，避免中暑是暑伏期間的防范重點。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，誘使機體體溫調節功能失調，水電解質代謝紊亂及神經系統功能受到損害。而在高溫高濕度的氣候條件下，則更容易使體內熱量過度積蓄，體溫調節“閥門”完全失靈，進而演變為重癥中暑（即熱射�。�。在暑邪的“偷襲”下，輕者體溫飆升、大汗淋漓、胸悶惡心、心悸頭暈、全身乏力、頭痛暈厥，重者神志恍惚，乃至驟發橫紋肌溶解癥、急性腎衰竭、肝衰竭、彌漫性血管內凝血或多器官功能衰竭，甚至有生命危險。
臨床上，從事重體力勞動、身體發熱、應用某些藥物（苯丙胺）、老年體弱者，以及患有甲狀腺功能亢進、系統性硬化病、廣泛皮膚燒傷后瘢痕形成，或者先天性汗腺缺乏癥、精神分裂癥、帕金森病、慢性酒精中毒、偏癱或截癱等特殊人群，容易患熱射病。這時就要注意避開陽光直射和長時間暴曬，白天盡量減少外出；尤其是野外高溫作業者或易中暑人群，應戴上寬檐帽，適當服用藿香正氣水，在額頭和太陽穴等部位涂抹些風油精。一旦出現體溫升高、暈厥或神志模糊等異常狀況，須迅速撤離到陰涼通風處休息，飲用涼鹽水等飲料，以補充鹽和水分的喪失。有周圍循環衰竭者，應立即送醫院搶救。
在溽暑蒸人之時，特別要嚴防感冒、腸炎等暑濕病。這是由于處于暑熱夾濕節令中，人體毛孔擴張、腠理疏松、汗出當風，如果長期吹電扇空調、洗冷水澡，或過于貪食冷飲等，易使寒邪直中臟腑，釀成胃腹冷痛、稀水樣便、里急后重、周身不適等癥狀。女性貪涼還可誘發“宮寒”。內寒過甚、陽氣更衰，則更易于突發心梗、中風等心腦血管疾病。
起居有節
晚睡早起是暑伏季節最適宜的起居方式，這是順應夏天自然氣候、保護長養之氣的最佳方法，否則容易“傷心”，給秋天收藏之氣的存儲帶來嚴重不足，進入秋冬季往往產生寒凝血瘀、氣血不暢、痰瘀交阻等類疾病。
適當晚睡沒錯，但不應遲于23時。睡前洗個溫水澡，有利于祛除暑氣，增進睡眠。而提倡早起，也只是比平時早半小時即可，起床后可到戶外散步、慢跑，或者打打太極拳、做做體操，室內游泳亦是不錯的選擇。在合理睡眠的同時，有條件者每天中午最好能睡半小時至1小時，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢復。需要注意的是，不可當風入睡、不要戶外露宿、空調房內外溫差不宜過大，避免因腠理開泄而使風寒濕氣“大舉入侵”。
不僅如此，暑伏天還是皮膚病的高發季，這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關。因此，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，以免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。
同時，對于亞健康人群及脾虛、風濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質的人，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。在避免中暑的前提下，脾虛、痰濁者，可在朝陽初升時照曬腹部肝脾腎經及任脈，以使陽升脾運，正扶邪祛；而陽虛、寒濕者，宜在下午四五點鐘照曬腰背部膀胱經及督脈，以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡。每天日光浴控制在半小時左右，以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可。
如果體虛癥狀偏重，可以考慮加服中藥引陽歸經，促進補陽效果。如脾陽虛者用附子理中丸，痰濕者用參苓白術丸，腎陽虛者用右歸丸，等等。
科學飲食
盛夏之際，對脾虛濕盛者，尤須健脾除濕、清潔腸胃。暑濕天氣最易困脾，這對脾主四肢肌肉和主運化功能的發揮相當不利，其中小兒、長者和體弱者常因此出現惡心、腹脹、便溏、食欲下降、倦怠乏力、頭昏嗜睡、汗多溲少、舌苔厚膩等濕熱交爭的癥狀。所以，桑拿天應適當多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆、百合等食材熬粥，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用；粥中也可適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣息的藥草，利用其芳香化濁、解表祛暑的特點，來“喚醒”受困的脾，恢復正常功能。
同時，暑伏天濕熱交蒸，易助燃肝火，使人情緒煩躁、焦慮、失眠、好激動等，或表現為心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等中暑之癥。因此，祛暑清熱、生津止渴的食物也不可缺少。建議多攝取綠豆、苦瓜、烏梅、西紅柿、黃瓜、銀耳、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物。綠豆熬湯可清火解毒、止渴消暑；苦瓜、苦蕎等能除熱解暑、醒脾開胃；海帶、青椒可助脾益胃；玉米糊能調中健胃，適合各種體質的人服用；冬瓜湯適合腎虛、浮腫者。
還要注意的是，暑伏高熱逼人，即使正常人也有“無病三分虛”的狀態，故食譜中應適量增加各種營養成分。這之中，肉制品應以魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性者為首選；而植物蛋白可以從豆制品中獲得，牛奶因養分足、能溫脾、可補水和滋陰，成為暑伏天的飲食良品。另外，人們熟知的童子雞補而不膩、益胃升陽，適合兒童、中老年人及抵抗力低下者暑天食用�！笆罘斓氖匙V在于膳食均衡，清淡多樣易消化”，食材應以營養豐富的蛋白質和當季蔬菜為主，酌情添加姜、蔥、蒜、醋等辛香料，忌食油膩和辛辣之品。
日常中，喝熱水或者熱茶是最廉價、最值得提倡的暑伏養生方式，不僅對陽虛體弱者有調養作用，對痰濕、肝郁等其他體質的人同樣有保健之效。熱水不僅能夠促進體內熱量快速蒸發，還可以直接被身體吸收利用，讓口干、口渴等不適迅速緩解。中醫認為，“胃喜暖而惡寒”，不建議豪飲冰水或冷飲料，雖感覺一時暢快，但由于貪涼而招致“寒邪”，易誘發急性胃腸炎。
調養情志
暑伏時節陽盛酷熱，人的情志因之外泄而“肝火妄動”，容易煩躁不安、無精打采、食欲不振，稱之為“情緒中暑”。這樣的情緒障礙很可怕，往往使人產生心肌缺血、心律失�；蜓獕荷叩入U情，年老體弱者甚至有猝死的可能。在這樣的情況下，調心寧神尤為重要�！饵S帝內經》中強調“無厭于日”，意思是在暑伏天要保持“心靜自然涼”的清凈心態�，F實中，可以借助“心理納涼法”調整情緒，平和樂觀，并注意戒怒、戒急、戒快，越熱越要靜、越要慢；并且不生悶氣，學會情緒轉移，可以通過瑜伽、垂釣、習字、輕音樂等方式調身、調息、調神，營造“心靜自然涼”的氛圍，讓自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。
借助食療對消夏也有一定幫助。其中，蓮子清心除煩，健脾養心，可減輕心煩不眠；西瓜可清熱解暑、除煩止渴、降火清心；綠茶有益于消暑去火降燥、止渴生津提神。苦菜、苦瓜能夠清暑瀉熱、清心悅情，促進精力快速恢復。這些調養情志的時蔬和飲品，多多益善。
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