夏季迎來最熱的三伏天

我們應該如何養生呢？

夏至過后最忌做這6件事

01、空調吹一整夜

很多人到夏天喜歡開著空調裹著棉被睡一整夜。長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。

02、貪吃冷飲

炎炎夏日喝一杯冰鎮冷飲，或是吃一個冰激凌，清涼解暑，是非常爽的事情。不過醫生卻說，夏天冷飲吃太多不僅不解暑，反而會引發健康問題。中醫講“長夏善病洞泄寒中”。“洞泄”就是拉肚子，像被捅漏一個窟窿似的嘩一下全泄出來。所以無論什么年紀，此時都要注意保護陽氣，少吃寒涼食物。

03、口渴大口猛灌水

夏天出汗多，容易口渴，很多人口渴了就大口猛灌水。每一次出汗都要帶走身體一些鹽分，不斷喝水與出汗使血液中的鹽分越失越多，血漿滲透壓降低，而出現低滲性脫水，使細胞水腫，人就會出現頭暈、眼花等“水中毒”癥狀。

喝水時應少量多次，每次以100~150毫升為宜，間隔時間為20~30分鐘。

04、愛洗冷水澡

最好每天用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抗病力。

05、常吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯長時間放置，容易產生亞硫酸鹽等有害物質，即使高溫加熱，這些毒素也沒法消除。

06、 烈日下光膀子

不少人圖涼快，喜歡光著膀子，皮膚被曬得黝黑。夏季人體前心后背上的毛孔都打開了，如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導致皮膚水腫。

夏至過后吃什么？

夏天，大家除了應該多吃絲瓜等葫蘆科的時令蔬菜，還建議多吃些番茄、海帶。番茄微寒，味甘、酸，歸肝、肺、胃經，經常食用具有健胃消食、生津止渴、清熱解毒等益處。

水果的選擇也要注重“時令”性。橙子、桃子、楊梅味酸，符合“以酸補之”的原則，同時這些水果還富含鉀元素，具有保持人體電解質及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張等功能。

|推薦飲食|

荷葉茯苓粥

[配料] 荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。

[做法] 先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

[功效] 清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢。

涼拌萵筍

[配料] 鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

[做法] 萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。

[功效] 利五臟，通經脈。

夏至過后做好三樣

除了在飲食上，在日常起居中我們也應做出相應調整。

01、晚睡早起，保證午休

夏季白晝長，夜晚短，可以晚睡早起，適應自然界陽盛陰虛的變化。但是不能太晚，不要超過晚上十一點。早上的起床時間也要比在春天時稍早一點，5—6點起床為宜。

中午適當小睡，讓大腦和身體能得到休息，但午休時間不宜過長，不要超過一個小時，午休后也不要立刻起床，最好靜臥10分鐘。由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

02、早起晨練，鍛煉身體

中醫養生中講究“冬藏夏放”，冬天要注意藏養，夏天則要加強身體的新陳代謝能力。夏天是晨練的好時節，大家應早睡早起，加強鍛煉，增強自身免疫力。

但是，夏天運動量不宜太大，天氣炎熱，出汗太多，會加重對人的損耗。可以在運動的時候，多備一些綠茶、綠豆湯，生津止渴，降溫補水。

03、戒躁制怒，養心安神

保持淡泊寧靜的心境，避免心火內生，對夏季養生極為重要。特別是中老年人，每到夏季因發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。

所以，夏天可多做些偏“靜”的事情，比如練字、下棋、釣魚、養花等等，調節精神，保持心情舒暢。