養生，“養”在日常；防病，防要科學。早起一杯水，每天喝八杯；每日萬步走，生命在于運動；想要陽氣生發，勤快泡腳……這些大家普遍認為是正確的養生說法，有醫學依據嗎？大家是否只知其一不知其二？本期“養生”邀請到了桂林醫學院第二附屬醫院中醫科醫師趙駿，來帶領大家走出一些常見養生誤區。
夏天泡腳會上火嗎？
有諺語說，“養樹先養根，養人需護腳”“人老腳先老”。為了保護腳這個“人體第二心臟”，很多人喜歡冬天泡腳，以達到促進血液循環的養生效果。中醫認為，夏季濕氣當令，濕氣淤堵在脾胃中，會出現乏力、食欲不振等癥狀。夏季泡腳，不會引發所謂的“上火”，反而能夠祛除濕氣侵犯，振奮人體臟腑機能，達到養生效果。
同樣，夏季泡腳也很有講究。首先，要注意泡腳水溫。并不是腳燙得越紅，效果越好。40℃左右的水溫最好，水溫太高，容易擴張雙腳血管，血液下行，導致心腦不足。太高的溫度，也容易破壞足部皮脂膜。尤其是對于糖尿病人，水溫尤其要講究。部分糖尿病人會出現神經末梢不能有效感知溫度，很容易燙傷自己。一旦燙傷，容易出現潰瘍形成糖尿病足。低血壓、經期、懷孕女性及體質偏熱、腳部皮膚病患者都要謹慎泡腳。
其次，夏季泡腳的時段，與冬季略有不同。冬季很多人習慣睡前泡腳，這樣可以促進血液循環，暖暖和和地睡上一覺。但在夏季，如果睡前泡腳，身體陽氣上升，或許會引發神經興奮導致失眠。因此醫生建議，夏季泡腳可以選在上午。特別是中老年人，可以上午選擇一個時段泡泡腳，讓身體陽氣與白天的陽氣一起升發，還可以加入一些干姜、艾葉等，提升免疫力。
中醫認為，泡腳可以刺激膀胱經、胃經、膽經、脾經、肝經、腎經。常常刺激上述經絡，可以有效改善氣血循環。腿部、腳部的多個穴位，投射不同臟器。在買泡腳桶的時候，可以挑深一點的桶，讓泡腳水位沒過足三里等穴位。并同時給予足三里、涌泉穴、腳趾、腳跟適當按摩，可以補益脾胃。
同時，注意泡腳時間�？崭埂埱帮埡蟛灰伺菽_，最好是飯后1小時再泡腳。以15-20分鐘為宜。泡得太久、泡出大汗，會導致血液向下肢輸送過多引發頭暈、心慌。
每天八杯水能保證機體水靈靈嗎？
“你會喝水嗎？”“喝水還要教？張開嘴巴咕咚咕咚就好啦�！�
看似“廢話”的對白，里面往往藏著“冷知識”。
人體每天需要多少水？按照中國營養學會膳食指南的要求，男性每天推薦飲水1700ml以上，女性推薦飲水1500ml。不必糾結到沒到8杯，因為每個人水杯的容量不一樣，控制總量就行。在熱天、運動、腹瀉后水量流失嚴重，因此喝水的量也相應需要增加。
事實上，我們每天攝入的食物中就已經含有很多水分。過度飲水，血液中的電解質濃度會降低，從而擾亂人體鈉平衡，體液失衡還會增加對腎臟、心臟的壓力。
在運動后、炎熱時，很多人喜歡大口喝水。但這個小小的動作，也會帶來健康隱患。每次喝水應該以勻速飲下為宜，一次飲用也不要過量，保持在100-200ml。一次性“牛飲”，容易導致氣體進入消化道。過量飲用水還會導致“低鈉血癥”，會導致昏睡、惡心甚至昏迷。
“早起一杯水，到老不后悔”。這句順口溜，相信不少人都聽過，甚至還奉為日常養生圭臬。但是針對不同群體，早起第一杯水，也很有講究。
首先，中醫認為，水可以運化脾胃。脾胃喜溫暖，如果大口喝冷水，會損害脾胃陽氣，導致食欲不振、腹瀉、消化不良等。因此中醫建議，無論是早起第一杯水還是接下來的水分攝入，都要喝溫水。但溫度也不能過高，超過65℃會增加食道癌的風險。
便秘患者通常認為，早起第一杯水喝蜂蜜水有利于一天腸胃蠕動。但是，蜂蜜水中的糖分并不能起到早晨第一杯水清掃身體的意義。長期空腹飲用蜂蜜水，導致體內酸性增加，還會有胃潰瘍的風險。
對于“老茶蟲”們而言，一日不可無茶。喝茶也是補充水分的方法之一。但是茶也挑人，如脾胃虛寒的人不宜喝綠茶，相比之下，紅茶、發酵類茶葉比較合適。
還有一些說法，如“隔夜水不能喝”“千滾水不能喝”“多喝水會導致水腫”等，都是養生認知的誤區。還有的說法是“口渴是極度缺水的標志”，這個論斷也不科學，口渴是身體發出的缺水信號�？吹竭@里，也差不多該補充點水分了，趕快去小口慢飲喝溫水吧！
每天萬步走要得嗎？
生命在于運動。但很多人特別是中老年人忽略了一點：養生在動，動過則損。中老年人并非走得越遠、越多越好。想要養生，怎么走、走多久、何時走，都需要了解。
首先，“飯后百步走，活到九十九”的概念需要修正。吃飽飯就走動，血液參與到四肢運動中去，減少流入胃部，容易引發消化不良。比較合適的是飯后一小時開始慢走�！ ∑浯�，很多人關心的是，“一萬步”是否是科學的量。中醫認為，久行傷筋，甩開膀子使勁走，久了反而容易導致膝蓋、踝關節勞損。同時，肥胖者、靜脈曲張者、腰椎突出者都不宜過度運動。這樣容易使原有病情加重，導致下肢放射痛、壓迫關節等。對于中老年人而言，超出必要的運動量，會導致慢性疲勞，對健康不利。
一言以蔽之，運動要量力而行。每天行走5000-7000步，以鍛煉到微微出汗為宜，持之以恒，就能夠達到預防疾病、鍛煉身體的目的。醫生建議，有靜脈曲張的中老年人在走動時，可以穿上彈力襪。有腰椎間盤突出的，盡量減少久行、久站，并建議先去醫院治療好相關病癥，再開展鍛煉。
還有一點值得注意，只注重步數去走路，對健康的改善、促進是有限的。運動不僅僅在于量，一定程度上也要看其強度。如果步行緩慢、強度很低，或者采取了不正確的走路姿勢，并不會產生促進健康的效果。一些研究表明，每分鐘110-130步的步頻是比較合適的強度。
此外，要注意走路姿勢。駝背走路，會導致重心前移，腳尖、小腿受力增大，增加對膝蓋的沖擊，造成磨損。同時還會使頭部偏離原本的位置，容易造成頸后肌肉負擔頭部的重量，長期下來，可能會引發頭痛。走路的時候，還要注意呼吸。很多人是采用胸式呼吸，吸氣和呼氣時胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導致氧氣無法供應到身體，造成缺氧。正確的步行鍛煉呼吸方式是配合走路節奏進行腹式呼吸。
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