許多人都有手腳冰涼的感覺,因為腳脂肪少了,而且人們習慣穿鞋和襪子,所以抵御寒冷的能力很弱。
因此,許多人的腳是身體出汗的重要途徑。萬一感冒,第一件事就是排汗不好。腳也被稱為“第二顆心”。腳上的很多反射區對應人體的內臟。
如果腳著涼了,也會對人體的很多器官造成不適。從人體的生理特點來看,人體總血量的50%集中在下肢。著涼之后,腳的很多毛細血管會收縮,正常的血流量會減少。
俗話說“十人九寒”“百病生于氣”。在中醫臨床實踐中,大多數問題都是由寒氣引起的。濕寒是重要原因,寒邪可以阻斷氣血的凝固。
古人云,“痛者,寒氣多也,有寒故痛”,女性的“痛經”多與此有關。
暖腳活動的三種方法
1.睡覺前用熱水洗腳,然后按壓拍打雙腳,它能增加腳部的淋巴流通和足部毛細血管的開放。
2.睡前2小時,做20 ~ 50分鐘的熱身運動,如慢跑、快走、一般體操等,使身體發熱,這樣腳也會發熱。
3.睡覺前,沿著家里的仿真石路散散步。很多人走路后腳底會有各種各樣的感覺,其中熱脹脹的感覺最為明顯。
足部運動的四種方法
1、健足活血法是利用前腳掌和大腳趾,以略大的步幅和略快的行走速度行走。一次步行時間不少于20分鐘或2公里。這種足部運動可以促進全身血液循環。
但是需要注意的是,開始走路的時候,不要走太多,讓前腳掌有一個適應的過程。同時,加上手臂來回有力的擺動,可以增加我們全身的血液循環。
2、加強腳的方法從大步開始,腳用力推進,步幅逐漸增大?梢宰10分鐘,也可以走200 ~ 500步。增強腿部力量是每個人都必須做的事情。
目前中老年人膝關節都不是很好,可以說與腿部力量不足有關。這種練習方法對腳和腿都是健康的,但要注意適合自己的體質。練完最好是感覺腿疼,全身發熱。
3、強化腳和骨骼的方法從腳尖的尖端開始,盡可能緩慢地抬起腳跟,與方法1相同。這種方法可以有效預防腳趾、足弓、腳踝、小腿和大腿的功能性退行。
4、強體法堅持長距離行走。
每晚堅持泡腳,祛濕驅寒很實用!
睡前用熱水泡腳,可以加快腿和腳的血液循環,讓你的腳獲得更多的卡路里,改善睡眠質量。
泡腳水溫講究,38-43℃為宜,體感宜熱而不熱,浸泡15次20 min為宜。如果你感到腳熱,不要勉強浸泡,以免出現燙傷。
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