小滿在每年的公歷5月21日左右，此氣節雨水充沛，陽光充足，溫度適宜。小滿三侯為：“一侯苦菜秀；二侯糜草死；三侯麥秋至�！�
這個節氣的養生要領需要遵循自然規律，并且順應自然界的變化，保持體內、體外環境的和諧，才能達到預防和保健的目的。在中醫學里，疾病的產生關系到正氣和邪氣兩方面。邪氣是導致疾病產生的條件，但人體正氣不足才是發病的內在原因和根據。所以養生我們應該盡量從增強肌體正氣和防止邪氣入侵，主要以預防為主。在這個節氣里，天氣炎熱，晝長夜短，因此午休對保障健康也有著很關鍵的作用。
午休時以平躺為宜，因為人體在睡眠狀態時，全身肌肉放松，血液循環減慢，頭部供血減少，如果坐著睡覺，醒來時容易頭暈腦脹、耳鳴腿軟，視線模糊，面色蒼白等。趴著睡覺容易壓迫眼球。同時午休的時間不宜過長，為了保障午休的質量，午飯不飲酒，喝咖啡和濃茶，飯后最好活動十分鐘左右。睡醒后最好躺幾分鐘在起床。
小滿節令的養生美食
蒜蓉莧菜：莧菜味甘，性微寒，能清熱解毒，利尿除濕，通利大便。大蒜有降壓降脂的作用，其所含的大蒜素和大蒜新素能抗菌消炎。
其中脾虛易瀉或大便溏者需要謹慎食用。
荷葉：性平，味苦，是清熱解暑的佳品。對于暑熱、泄瀉、頭暈、有很好的作用。適用于身體虛弱，陰虛火旺及暑濕泄瀉，眩暈等。能消除疲勞，增強體質，保持精力旺盛。
鴨：鴨肉味甘、咸，性微涼，能補陰益血，清虛熱，利水。養胃生津，止咳自驚。有滋陰補氣的作用，適合任何體質，是夏季的進補佳品。
西瓜：味甘，性寒，能清熱解暑，消煩止渴。用于暑熱傷津，心煩口渴，心火上炎，口瘡舌赤。
夏季小滿的滋補原則
小滿滋補除了要清熱解暑，還需要不損傷脾肺之氣�！肚Ы鹨健防镎f“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣�！本褪钦f盡管夏天天氣炎熱，但是人們不可食苦味太多的食物，一定要多吃點辛味的食物。這樣可以避免心氣偏亢，有助于補益肺氣。現代醫學認為，夏季的天氣炎熱中樞神經處于緊張狀態，內分泌活動水平也有一定的改變，消化能力降低，胃口不開，如果吃的脂肪含量較高的食物易使胃液分泌減少，胃排空減慢，所以，小滿時節最好吃清淡少脂，易消化的食物。
夏天吃水果先分寒與熱
夏天的水果多屬于涼性的，比如西瓜類的瓜果類。一般來講，實熱體質的人夏天代謝旺盛，出汗多，口干舌燥，易煩躁，所以夏天熱體質可以適當多吃涼食，但是不宜多吃。否則反而不利身體健康。
適合夏天的涼性水果有：香瓜、西瓜、梨、香蕉、獼猴桃、芒果、甜瓜等。
夏季溫熱水果有：荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、杏等。這類水果適合體質虛寒的人群。
平和的水果有：葡萄、菠蘿、李子等。
夏天吃水果最重要的是不要貪涼，太涼的水果會刺激腸胃引起消化不良，尤其是微寒的人。
夏天小滿預防選“三花”
金銀花：味甘性寒，是清熱解毒的圣品。在酷熱的夏天金銀花可以清熱，降溫、解暑，并對預防痱子等也有很好的效果。
菊花：性辛味甘苦，微寒，具有疏風清熱解毒，清肝明目的作用。
薔薇花：性甘涼，具有清暑和胃，夏天當茶喝能生津止渴，清除煩躁。
夏季的養生運動—八段錦
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