呼吸同我們的心跳、脈搏一樣，伴隨我們的生命不停息，平常到我們有時都忽略了它的存在。其實呼吸之所以時刻在進行，是因為我們無時無刻不需要它。呼吸是人體與外界的氧氣和二氧化碳交換的主要形式，沒有了呼吸，整個機體的廢氣（二氧化碳）就無法排出體外，生命活動也就無法進行。中醫(yī)理論認為呼吸與人體臟腑、血液、津液都有密切的聯(lián)系。肺主氣，掌管呼吸，肺的宣發(fā)就有排出濁氣的作用。影響呼吸的因素還有血液的運行以及津液的輸布和排泄，因為中醫(yī)認為血液、津液的運行有賴于氣的推動，而血液和津液又是氣運行的載體。此外腎也與呼吸有關(guān)系，腎主納氣，使呼吸保持一定的深度。古代養(yǎng)生家很重視呼吸調(diào)養(yǎng)，通過一些調(diào)息、吐納的方法來鍛煉呼吸，從而調(diào)整臟腑功能的陰陽平衡，達到養(yǎng)生保健的目的。下面就介紹一下有關(guān)呼吸的保健方法，供大家參考。

呵濁

每天晨起時，在空氣清新或環(huán)境優(yōu)雅的地方都可以進行鍛煉。清代乾隆皇帝是封建社會少有的長壽皇帝，享年89歲，他的養(yǎng)生之道中第一條便是“吐納肺腑”，即每日黎明即起，做深吸呵濁運動。具體方法是：閉口，用鼻做深呼吸，鼓起胸腹，吸滿后抬頭張口，呵出濁氣，納新吐故，做5～6次。能解除胸滿腹張，增強肺功能。值得注意的是，在氣溫較低的寒冷季節(jié)里，要注意預防受涼，年老體弱的人最好不要到戶外進行鍛煉，有鼻炎的患者也要避免冷空氣的直接刺激，以防發(fā)病。

吐納法

姿勢：采用平坐勢、盤膝坐勢、仰臥式等均可。

呼吸：先用腹式呼吸法，逐步鍛煉停閉呼吸法。腹式呼吸法是在自然呼吸的基礎(chǔ)上，吸氣時，橫膈下降，腹部逐漸鼓起；呼氣時，橫膈上升，腹部逐漸收縮至原位，稍呈下凹。停閉呼吸法是指在吸氣或呼氣后，稍停片刻，再進行呼氣或者吸氣。在停閉呼吸中，吸—�！�呼法，因其呼吸狀態(tài)較僵硬，掌握不好可能出現(xiàn)憋氣、腹脹等，高血壓患者一般不宜采用；吸—呼—停法，呼吸狀態(tài)較柔軟，呼吸比較平穩(wěn)，容易掌握，適宜于初學者、體質(zhì)較弱者，但是胃潰瘍有出血傾向者，不宜采用。

意念：以意念守住氣海穴（肚臍下1.5寸），也可意守丹田（關(guān)元穴附近）。

方法：擺好姿勢后，放松肢體，消除精神緊張。微閉雙目，或留一線之光，然后寧神調(diào)息，輕閉口齒，鼻吸口呼或口鼻兼用；吸氣時，將氣以意念引至小腹的氣海穴，并意守，然后按“腹式呼吸法”或者“停閉呼吸法”的要求進行鍛煉。

收式：準備結(jié)束時，把意念活動轉(zhuǎn)到丹田，意想是身體各個部分把氣息緩緩向丹田聚集，這就是“氣息歸元”。初練者做收式時，將一只手的掌心按在臍部，另一只手的掌心按在這只手的手背上，兩手以順時針方向，由內(nèi)向外，由小圈到大圈，推轉(zhuǎn)20～30圈。將手停放在心窩部，稍停頓后，再向相反方向，由外向內(nèi)，由大圈到小圈，推轉(zhuǎn)相同次數(shù)，緩慢地停于臍部。隨后，輕搓兩手，輕揉雙目，然后平穩(wěn)結(jié)束。

無論是哪種鍛煉方法，目的都是讓人體吸清呼濁的呼吸功能增強，有利于濁氣的排除而納新。在平時的生活中也應該注意室內(nèi)的通風換氣，在室內(nèi)不能待得時間太久，閑暇或假期時應該多去綠色植物充足、空氣清新的地方，呼吸新鮮空氣，這樣有利于身體內(nèi)外的氣體交換，有助于身體健康。