小雪節氣，雨化為雪，氣溫開始降到零度以下。

此時要注意防寒進補，來年身體才能健康無憂。

吃好三樣

1、吃紅肉

冬季陽氣潛藏，氣血不足，最佳的補品是紅肉，也就是瘦肉。

羊肉、牛肉、豬肉，都是很好的選擇。

紅肉是人體所需蛋白質，鐵、鋅和維生素B12的重要來源。

含有豐富的血紅蛋白，能直接補充氣血，比吃紅糖紅棗都管用。

能促進血液循環和新陳代謝，幫助人體抵御寒冷。

另一方面，瘦肉脂肪含量較低，比吃肥肉有益身體健康。

2、吃堅果

冬天人體能量消耗較大，需要補充優質油脂，堅果是最佳選擇。

核桃味甘、性溫，有補腎安神、潤腸通便的作用。

富含人體營養必需的磷脂，能增強大腦功能。

花生物美價廉，有著“長生果”的美譽。

中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。

空腹吃花生，對胃黏膜有保護作用。

3、吃紅薯

《本草綱目》中說“甘薯補虛，健脾開胃，強腎陰。”

冬天吃塊烤紅薯，不僅味道香甜，還能溫暖雙手。

紅薯能和血補中，益氣生津，寬腸胃，通便秘。

含有大量的鉀元素，對于心腦血管病患者很有好處。

紅薯中的糖蛋白，還能提高人體的抵抗力。

注意不宜多吃，紅薯不易消化，吃多了會脹氣。

烤紅薯、蒸紅薯、紅薯粥都是不錯的選擇。

但是因為糖分過高，糖尿病患者不要食用。

喝好三樣

1、鯽魚湯

《本草綱目》中記載：“鯽魚性溫，味甘；

健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣。”

鯽魚所含的蛋白質優質、齊全、易于消化吸收，常食可增強抗病能力。

非常適合脾腎陽虛的人，有助于溫補腎陽、強壯體質。

民間自古有“冬鯽夏鲇”的說法，冬天正值鯽魚產卵期。

此時鯽魚肉肥籽多，具有較強的滋補作用。

吃鯽魚時，煮湯營養效果最佳，若經煎炸則會大打折扣。

2、山藥粥

山藥是冬季不可多得的養腎美食。

它的粘液具有滋陰補腎、固攝津液的作用。

常吃山藥，能夠預防心腦血管疾病，并兼有美容養顏的功效。

山藥加上大米煮成粥，用豆漿代替水來熬制。

是宋美齡最愛的養生粥，一喝就胃口大開，活到喝到106歲。

尤其是冬天，降火潤燥、滋陰補腎，女同胞一定要嘗一嘗。

3、醪糟蛋

小雪節氣，天氣寒冷，吃得多、動得少。

很容易出現消化不良，胃口欠佳的情況。

醪糟就是酒釀，由大米發酵而成。

清代醫家王士雄在《隨息居飲食譜》中記載 “酒釀甘溫，補氣，養血，助運化。”

指的便是醪糟有暖胃驅寒，消食開胃之效。

營養成分易吸收，是中老年人、孕產婦和身體虛弱者補氣養血之佳品。

畏寒怕冷的人、腰膝酸軟的人，可以試試用醪糟沖雞蛋，再加兩粒沙棘或枸杞。

一碗下肚，胃口大開，溫暖由內而外。

做好三樣

1、叩齒

小雪時，已呈初冬景象，而寒與腎相應，冬日最易耗傷腎的陽氣。

此時的保養宜以抗寒為中心，重在養陽補腎。

腎陽虛的癥狀表現：夜尿增多、腰膝酸冷；

脾陽虛的癥狀表現：大便溏薄、食少便溏、胃脘冷痛。

中醫認為，腎主骨，齒為骨之余。

腎氣足，牙齒才能健康，否則就會牙疼脫落。

用舌尖頂住上顎，同時輕叩牙齒，重復做50次以上。

叩齒時，口腔內會分泌大量津液。

津液為腎精所化，一定要吞咽下去。

有滋養腎中精氣的作用，對身體大有好處。

2、搓臉

《黃帝內經》中寫道“冬傷于寒，春必病溫。”

冬天受寒，也許不會馬上發作，等到來年春天時，才會患發熱類疾病。

小雪節氣寒潮來襲，尤其要注意保護頭面部，避免冷風刺激。

雙手掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上。

到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次。

如此，搓手反復“干洗臉”三次。

可以調動全身神經系統，有助于抵御冷風的刺激；

刺激手心中的勞宮穴，能夠通經活絡、祛風止痛，還能保護心臟。

3、揉腹

《黃帝內經》中記載：“腹部按揉，養生一訣。”

中醫認為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。

經常按摩能幫助陽氣恢復，鍛煉脾胃功能。

有助于消除便秘，加快腹部脂肪的消耗。

按揉前應洗清雙手、排空小便。

仰臥在床上，雙膝屈曲，全身放松。

圍繞神闕穴（肚臍中央），兩手疊放在一起，轉圈揉動。

轉圈的范圍由內而外，從肚臍周圍逐漸向外延伸。

便秘時，按照順時針方向揉；腹瀉時，按照逆時針方向揉。

正常情況下，順時針、逆時針各揉50次。

按揉時，用力要適度，持之以恒，一定會收到明顯的保健效果。