從立冬節氣開始，一年當中最為寒冷的冬季便正式來臨了。

這將是一整年按照“順應四時、天人合一”原則進行養生的收官階段，做好這個階段的保養工作，既可以更加舒服地安度寒冬，還可以為明年的健康打下堅實的基礎。

這篇文章聊聊我們在冬日時節該如何養生。

很多人不喜歡冬天，覺得冬天太冷了，樹木都變得光禿禿的，沒什么色彩；但我本人倒是很喜歡冬天，因為冬天人可以懶散一些，而且還有機會看雪（北方人的福利）。

在中醫理論中，冬天的養生主題是“藏”，植物掉光葉子把精氣藏在根里；動物藏好了口糧準備冬眠；至于人類，在冬季也應該順應規律，合理進補、補養氣血、養精蓄銳。

大原則已經相當明確了，那具體該怎么做呢？

對此我總結了“冬季養生四要”，希望能夠帶給大家一些啟發。

1. 穿衣要暖，厚薄適當

當下是一個人人追求個性自我的時代，每個季節都有“亂穿衣”的人存在，生活在同一個城市里，共享同樣的寒冷，有的人會把自己里三層外三層地裹成一個粽子，有的人卻仍穿著單衣直面寒冷。

首先，冬天一定不能穿得太單薄，更不要穿著又冰又涼的濕衣服。因為當身體感知到寒冷時，就會調動內在能量來保暖，導致原本應該藏于腎內的能量消耗，不利于能量的封藏。

其次，也不能穿得太厚。穿得太厚，稍微活動一下就能熱到出汗，這樣會擾動體內的陽氣，使人體原本可以“藏”起來的能量外泄，造成能量浪費。

提醒大家在冬天要特別注意脖子和腿腳的保暖。出門的時候，記得戴上一條圍巾；喜歡露腳腕的朋友在冬天就盡量別露了，要用棉鞋、長襪和護膝這一類保暖裝備，保護好腿腳和關節，以免“寒從腳起”。

2. 飲食要補，選擇得當

一到冬天，很多人的胃口就會變得特別好，這時脾胃的吸收消化狀態也處在相對較好的階段，正是進補的好時機：營養更容易被吸收利用還不會散失太快，所提供的能量可以被鎖藏在體內。

日常飲食可以適當增加高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物比重，各種添加了中草藥的肉食藥膳都可以吃起來了。

在此要特別提示身體有病疾的朋友，進補時需格外謹慎，要嚴格遵照醫囑來選擇進補食材，以免錯誤進補，加重病情。

值得注意的是，雖然冬季飲食提倡進補，但也要避免吃過辛過熱的食物，應以溫補為主，還要做到通補結合。

溫補建議如下：

植物類：

溫性參類、黃精、山藥、白術、菟絲子、核桃仁、龍眼肉、黑豆、當歸等。

動物類：

牛肉、羊肉、甲魚、鹿茸、蛤蚧、海參、黃鱔及魚蝦類等；

飲用類：

婦顏十二珍、玉靈膏、溫經建中膏等滋補膏方；還可以少量飲用龜蛇酒、三蛇酒等藥酒。

“通”法建議：

以通為補

冬吃蘿卜夏吃姜，適當多吃點蘿卜，上下通氣，清理胃腸里的積滯，避免因為過度飲食而給脾胃造成負擔。

3. 睡覺要早，起床宜晚

冬天晝長夜短，按照“天人合一”的原則來說，我們睡覺應該跟著冬季日出晚、日落早的節奏來，即早睡晚起。

對大多數人來說，晚起比較容易，但早睡卻很難。熬夜本來就不值得提倡，尤其在冬天，只要人醒著就會不斷地消耗能量，在天冷的時候能量消耗得會更多。

所以，在本該藏腎精的冬季，熬夜對身體的傷害性比其他季節都大。提醒喜歡熬夜的朋友，在冬天一定要控制再控制，千萬不要拿著生命去熬夜啊。

4. 身心要靜 波瀾不驚

《黃帝內經》說，靜則神藏，躁則消亡。

對于人體來說，冬天養“藏”，不僅是要把陽氣、能量藏于體內，還要把“神”也藏于內，即要保持身心皆靜，情緒內含不外露，喜怒不形于色。

在運動時，要選擇一些靜心靜身的項目，例如瑜伽、太極、打坐等，避免過度消耗精力的項目。廣場舞別跳太晚、晨練別起太早，運動量要適度，使身體暖熱或微微出汗就好，少出或別出大汗。

在對應的季節做順應自然的事，養生就是這么簡單。這個冬天可能會格外寒冷，希望大家都能舒服過冬。