為了能有一個健康的身體，不僅是中老年人熱衷于養生，很多年輕人也開始提前養生，生怕自己生病。相信很多人也都有屬于自己的養生方法，但你知道嗎？也許你正在堅持的養生習慣，正在悄悄“偷”走你的健康。

看似養生的7個習慣，或許在悄悄傷身

（一）中老年吃鈣片補鈣，補的不對也傷身

受到器官衰老的影響，中老年人體內的激素分泌會有所降低，骨骼中的鈣質也會隨之流失，導致骨密度下降，更容易出現缺鈣、骨質疏松等問題。吃鈣片補鈣確實能夠較快地彌補老年人缺少的營養。

但是，對中老年人來說，每天補充1000至1200毫克的鈣質就已經能夠滿足人體所需。補充過多的鈣片，只會讓人體內鐵、鎂、鋅、磷等元素的吸收受到阻礙，甚至引發血鈣水平升高，更容易出現血管鈣化、心臟病等問題。

（二）水果想起來就吃，想不起來就算了

糖友或許對吃水果一直比較謹慎，生怕因為果糖而導致血糖升高，刺激血管。但是對人體而言，每天保證200-300克的水果攝入，對健康其實有利的。而且，水果中的膳食纖維、果膠等，對消化食物也有幫助。

建議糖尿病患者每天吃1個蘋果，或者2個獼猴桃或2個橘子，也能因為其中的營養穩定血糖。對健康人群，更應該堅持每天吃水果，每周至少要吃3-4種水果為好。

（三）吃得少，控制食量能減肥

真相：減肥是真，傷胃也是真

有些年輕人覺得瘦一些好看，說起來也是為了避免脂肪肝等問題，每天吃的食物都很少，覺得這樣能夠減肥瘦身，但是從健康的角度來看，吃得少從熱量攝入的層面減少了人體堆積脂肪的可能，確實可能起到減肥的作用。

但是長期吃得少，過度控制食量，也會讓腸胃黏膜直接接觸胃酸，受到刺激，出現胃病、腸胃疾病的風險也會隨之提高，而且人體免疫力也會因為得不到需要的營養而逐漸下降。更容易誘發疾病。

（四）秋冬之際，吃滋補中藥養生

每到秋冬季節，滋補型的中藥銷量也會有所升高。一則是為了貼秋膘，順利過冬，二則是為了養生、長壽。但是需要提醒大家的是，滋補型的中藥可不是人人都能吃。比如人參、黃芪等溫補的中藥，體質不合服用后可能引發上火、虛不受補的問題。

還有冬蟲夏草、靈芝等，本身的滋補藥性比較強，如果人們久病不愈、脾胃虛弱，盲目地選擇這些滋補型的中藥進補，其實也是給腸胃增加負擔，可能給健康帶來風險，更容易誘發疾病。

前4個錯誤的養生習慣更多涉及的是飲食層面，人們無法科學地掌握吃飯、進補的方法，很容易養生不成反傷身。

接下來的3點，主要是運動健身和生活習慣上的錯誤，看看你是否還被蒙在鼓里？

（五）爬山鍛煉，強身健體

真相：中老年人少爬山，易傷膝蓋

不少地方都宣傳爬山是最好的健身項目，能夠幫助中老年人延緩衰老，延長膝關節的壽命。很多人在退休后也喜歡去游名山大川。但事實上，中老年人隨著衰老的影響，關節軟骨退化的問題比較嚴重，在爬山時，關節受到的負荷也是體重的6-8倍，不僅不能鍛煉身體，還可能因為超負荷的運動加快關節退化的進程，更容易出現關節紅腫、疼痛等問題。

（六）早起晨練身體好，呼吸新鮮空氣

早上醒得早，公園里都是晨練的中老年人，但是在早晨5-9點之間晨練并不適合中老年人養生。尤其是存在高血壓、高血脂等慢性病的患者。早晨人體內的血液粘稠度高，血壓也會在8-10點左右進入峰值。這時鍛煉，很可能讓血壓升高，更容易出現心梗、腦梗等疾病，最適合鍛煉的時間是下午的3-5點。

（七）困了就睡，作息混亂

有的人在晚上睡不好覺，到了白天就會非常困。只要感覺困了，就直接睡覺，不分早晚，不分場合，睡飽了醒了，晚上的覺就又難睡了。經常打亂睡眠的規律，很可能導致夜間失眠，白天睡不醒。比較好的辦法是，白天困的時候，忍一忍，在中午適當的小憩20至30分鐘，晚上也能更快地入睡。

養生其實是為了保護人們的健康，但是很多人堅持的養生習慣都是錯誤的，存在誤區的。長期堅持不僅不能養生，還可能讓健康面臨威脅，出現疾病的風險也會隨之提高。對照看看，你是否也存在這些“養生”習慣，別被蒙在鼓里。