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    健康養(yǎng)生
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    預(yù)防干眼癥 做好四保健
    來源(中華中醫(yī)網(wǎng)) 作者(中華中醫(yī)網(wǎng)) 閱讀()

    干眼癥是指由于淚液量或質(zhì)的異常引起淚膜不穩(wěn)定和眼表面損害,從而導(dǎo)致眼部不適的一類常見的眼表疾病,由不良的用眼習(xí)慣、過度用眼、環(huán)境污染、飲食失衡、壓力過大、生活不規(guī)律、電磁輻射、藥物傷害(包括眼藥水)、眼部手術(shù)或化妝、內(nèi)分泌失調(diào)等諸多原因所導(dǎo)致。過去以老年人為多,現(xiàn)在多見于20~40歲者,呈年輕化趨勢,每年以10%的速度增長。

    該病多表現(xiàn)為眼部有干澀感、異物感、發(fā)癢、脹痛、畏光、燒灼感、怕風(fēng)、視力波動、黏性分泌物增多,眼部不適、易視疲勞或多淚等。如果得不到及時治療,嚴(yán)重者可發(fā)生感染性角結(jié)膜炎,引起角膜混濁、潰瘍、視力下降、甚至失明等。因此干眼癥既是一種生活方式病,亦成為眼科常見的疑難病癥之一。日常需要注意以下養(yǎng)眼護(hù)眼保健。

    日常用眼保健

    保持正確坐姿:看電腦、電視、手機(jī)要保持正確的坐姿、合適的距離、一定的角度,注意光線柔和、亮度適當(dāng)、避免反光。要有意識地多眨眼,眨眼次數(shù)每分鐘應(yīng)保持15~20次,多注意眼睛休息,使用電腦約半小時左右,或輕閉雙目養(yǎng)神,或遠(yuǎn)眺。

    生活規(guī)律,勞逸結(jié)合 不熬夜,多活動肢體,多運(yùn)動,并注意緩解各種壓力。

    注意眼部衛(wèi)生:正確使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容產(chǎn)品,以減少對結(jié)膜的刺激以及對瞼板腺造成傷害。

    飲食保健

    多食健腦食品:如堅果、香菇、雞蛋、黃花菜、洋蔥、小米、桂圓、柚子、魚類等。

    多食護(hù)眼食品:如胡蘿卜、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗等

    多食補(bǔ)鈣食品:如牛奶、黑芝麻、油菜、西蘭花、芹菜、黃豆、海米、紫菜等。

    多喝水:可飲綠茶或菊花茶(菊花、枸杞、決明子、山楂各適量)等。

    不吃辛辣食品:少吃甜食,不吸煙,可少量飲紅酒。

    護(hù)眼操保健

    放松眼部:正坐,兩手自然下垂放在膝蓋上,閉目,意守兩眼,調(diào)整呼吸,全身放松。

    運(yùn)睛調(diào)目:閉眼,眼球分別以順時針和逆時針方向,上下左右輕輕轉(zhuǎn)動十次;然后,眼球在眼眶內(nèi)畫“米”字十次。

    搓掌熨目:閉眼,意守兩目,將兩手對掌搓熱,輕敷于兩目之上,等兩手掌涼后再搓熱,敷于兩目,如此數(shù)次,睜眼遠(yuǎn)眺片刻。

    下推睛明:閉眼,雙手拇指前緣輕壓攢竹穴,按住皮膚向睛明方向下推,輕提上眼瞼后放松,使拇指前緣自然下壓于睛明穴,按揉十下,重復(fù)做三遍。

    上推迎香:閉眼,雙手中指指腹輕壓迎香穴,以指腹按住皮膚,沿鼻旁上推至睛明穴,再推至印堂穴,雙手中指分開,沿眉弓推至太陽穴,向下至顴部,返回到迎香穴,循環(huán)往復(fù)做十遍。

    橫抹眼瞼:閉眼,手掌放于面頰部,食指至小指并攏,覆蓋在雙眼上,以食指為主,自內(nèi)眼角向外輕抹至發(fā)際,上下眼瞼交替輕抹,連續(xù)做二十遍。

    揉搓耳周:閉眼,手掌放在面頰部,食指與中指輕夾耳部,向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。然后,食指、中指分開向上推,直至食指、中指的結(jié)合部貼到耳垂。下拉、上推共十遍。

    按摩頸項:閉眼,手掌放在頸項部,自左至右,往復(fù)搓揉十遍,提捏頸項部肌肉十下,先右手、后左手交替進(jìn)行。

    整套操用時約5~10分鐘。

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