在《內(nèi)經(jīng)》的《素問·上古天真論》中有這樣一段話：“呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。”講的是氣功養(yǎng)生保健的方法和意義。

氣功屬于中醫(yī)養(yǎng)生學的范疇，是通過意念、呼吸與身體的調(diào)整鍛煉，即調(diào)心、調(diào)息和調(diào)形的方法，使人體身心融為一體，營衛(wèi)氣血周流，百脈運行通暢，臟腑功能和調(diào)，以達到增進健康、少生疾病、延年益壽目的的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。

呼吸精氣 肌肉若一

“呼吸精氣”，即氣功中的調(diào)息法，指通過呼吸運動的調(diào)節(jié)來促進真氣即腎氣、元氣的運行。通過呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調(diào)理肺氣，使氣機協(xié)調(diào)，經(jīng)脈暢通，元氣、腎氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能。

“獨立守神”，屬氣功中的調(diào)心法，有時亦稱調(diào)意即意念調(diào)控。調(diào)心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無”、“精神內(nèi)守”�！疤駩刺摕o”即思想安閑清凈、沒有憂思雜念�！熬�神內(nèi)守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調(diào)心入靜的基本要求。

“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達到高度的協(xié)調(diào)，此屬調(diào)形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果。

氣功鍛煉 靜心調(diào)息

氣功是一種以調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形為手段，以強身健體、益壽延年為目的的一種養(yǎng)生保健方法。調(diào)心是指意念專注，排除雜念，寧靜以養(yǎng)神；調(diào)息是指呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣；調(diào)身是指各種適宜的身體鍛煉，可使氣血周流，臟腑和調(diào)。通過系統(tǒng)的鍛煉，可使精、氣、神三者融為一體，以強化新陳代謝的活力，使得精足、氣充、神全，身體自然強盛，衰老自然推遲，生命亦會延長。

氣功鍛煉的基本要求

調(diào)心 主要是“存想”。意念想象一個場景畫面并意守這個畫面，在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性，是強化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

調(diào)息 即“吐納”是冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對于呼吸的一種稱謂，是一種調(diào)整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化；“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂。

調(diào)形 為通過系統(tǒng)的方法對身體的一種良性調(diào)節(jié)，通過一定的動作，配合意識、呼吸去引導體內(nèi)肌肉、血脈、臟器等按照一定的規(guī)律要求運動，主要分為動靜二大類，是氣功入門必修課程之一。

氣功鍛煉 常用方法

下面介紹三種常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉

一是“六字訣”

又稱六字氣訣，是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的吐氣發(fā)聲進行鍛煉的一種靜功。其歷史久遠，流傳廣泛，由梁代的醫(yī)藥學家陶弘景創(chuàng)始，歷代醫(yī)學家、養(yǎng)生家也從不同角度進行了補充與完善，其中健身氣功六字訣是在對傳統(tǒng)六字訣挖掘整理的基礎上，運用現(xiàn)代科學理論與方法編創(chuàng)而成，并由國家體育總局向全國推廣。

噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經(jīng)疾患。

呵字功補心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強語謇等心經(jīng)疾患。

呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經(jīng)疾患。

呬字功補肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經(jīng)疾患。

吹字功補腎氣：可以治療腰膝酸軟、盜汗、遺精陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

二是“內(nèi)養(yǎng)功”

有廣義和狹義之分。廣義指傳統(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調(diào)理內(nèi)臟、培補元氣作用的功法。狹義是河北省北戴河氣功療養(yǎng)院劉貴珍先生倡導的“氣功療法”，此處所指是后者。

基本姿式：不論哪種姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或側(cè)臥位。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。

調(diào)勻呼吸：采用停閉呼吸法，可分為三種：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而復始，循環(huán)不已。從開始到結(jié)束，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。要注意呼吸深長、輕細、均勻；要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。

意守丹田：即在意念活動中，想象以腹內(nèi)臍下三寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。

收功結(jié)束：練完功后要以肚臍為中心，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)三十圈，到肚臍處停止，即是收功。