第一法調神

神指人的心理、心態、情緒、意識、思維等精神活動，調神即養神，其境界是“心神安定＂，也就是在思想道德上追求不妄想、不妄為、不高傲、不貪欲、不煩惱，調神的關鍵在自我，自我寬心，自我克制、自我轉移、自我疏導、自我解脫，都是行之有效的調神之法。在調神中，還應注意一個“樂”字，自得其樂，知足常樂，樂觀向上，樂而心情舒暢，樂而心態平衡，樂而心神安寧，樂比悲好，樂比煩強，歡樂人生，豈能不長壽乎！

第二法動體

四肢、關節、肌肉，人體各部均應活動，動則抗衰，動則防老，正如《呂氏春秋》所言：“流水不腐，戶樞不蠢”也。

動體分自動和被動兩類，自動者指自我鍛煉，如古代的二十四式太極拳、五禽戲和八段錦等，現代的散步、慢跑、打球、爬山、騎車、游泳等；被動者指按摩推拿運動肢體各部。動體要遵循“動中求靜，靜中寓動，動靜結合”的原則，動靜都應適度，方能相得益彰而延年益壽。運動是基礎，靜養是保障，只有靜養才能精神飽滿，運動后才會精力充沛，故動靜相對，動靜互用，一消一長，體動兼養，方能終其天年。

第三法節食

飲食養生簡稱“食養”。飲食可以維持生命，也可以胎害健康，故醫圣張仲景在《金匱要略》中告誡人們：“凡飲食滋味，以養于生，食之

有妨，反能為害。”可見節制飲食，也應視作抗衰防老的重要養生法。

對中老年人來說應當注意三條：

掌握宜忌（宜清淡熟軟，忌熏烤煎煿）；戒煙少酒宜茶；食后三養（摩腹、散步、漱口）。

第四法修煉

修煉屬于運動養生，修煉必須要適度，并且要持之以恒，才能達到養生的目的。

第五法擇藥

抗衰老的保健中藥很多，但主要是補腎類中藥，賢有陰虛陽虛之別。大凡陰虛者居多，表現為腰膝酸軟，心煩失眠，手足心熱或出汗，故要選擇補腎滋陰藥為宜，尤以藥食同源，以食代藥者最要，如枸杞、山萸肉、山藥、桑葚、龍眼肉、酸棗肉、何首烏、杜仲、西洋參等，中成藥則以杞菊地黃丸(六味地黃再加枸杞、菊花），特別是膠囊劑最佳，既能滋腎，又可“去火”。

抗衰防老養生法，尤其適合中老年人。長生不老是空想，延年益壽可做到，中醫頗富優勢。