中年人的養(yǎng)生原則是：起居有常、食飲有節(jié)、不妄作勞、節(jié)欲保精、避邪防病、恬淡虛無。

《中年》

鄭 谷

漠漠秦云淡淡天，新年景象入中年。

情多最恨花無語，愁破方知酒有權(quán)。

苔色滿墻尋故第，雨聲一夜憶春田。

衰遲自喜添詩學(xué)，更把前題改數(shù)聯(lián)。

此詩的意思是，云煙密布的秦地長安，當(dāng)前正是淡淡的高天，隨著這新年景象的到來，我也進(jìn)入了中年。多情的我最恨的是花兒不會說話，欲要破除愁悶時，方才知道美酒最有發(fā)言權(quán)。尋找故第，只見苔色滿墻，斑駁難認(rèn)，連夜的雨聲，又觸發(fā)起我憶念家鄉(xiāng)的農(nóng)田。我自欣喜衰老來得遲緩，因此又增添了寫詩的雅興，再把以前的詩稿拿來，反復(fù)推敲，修改數(shù)聯(lián)。

《中年》詩中“衰遲自喜添詩學(xué)，更把前題改數(shù)聯(lián)。”由此可知，詩人之所以衰老來得遲，主要是因為他懂得如何養(yǎng)生保健。他的養(yǎng)生方法之一，就是堅持創(chuàng)作，手腦并用，讀詩寫詩。寫詩能借景借物抒情，以詩言志，是種潛移默化的養(yǎng)生方法。

由此可見，養(yǎng)生應(yīng)該貫穿在人的一生，尤其是中年人，更應(yīng)該加強(qiáng)養(yǎng)生保健意識。事實證明，老年時的許多疾病都是從中年開始的。因此，中年養(yǎng)生是老年身體健康的鋪墊，也是長壽的最重要環(huán)節(jié)。

人到中年要“大修”

中年一般指45～59歲這一階段，又可以劃分為中年前期與中年后期兩個階段。中年時期是人生中一個相當(dāng)長的時期，也是健康養(yǎng)生的一個重要時期。在由壯年向老年轉(zhuǎn)化期，身體各系統(tǒng)的功能結(jié)構(gòu)呈漸進(jìn)性的衰退，是人生中的重要轉(zhuǎn)折時期。如能處理好這個時期的養(yǎng)生，對于強(qiáng)身健體、延緩衰老具有重大的意義。

中年前期，人體從生理功能方面來說，生長發(fā)育達(dá)到完善地步，氣血強(qiáng)盛，筋骨隆堅，肌肉滿壯，處于生命的鼎盛時期，因此說“四十曰強(qiáng)”。然而正如《老子》中說“物壯則老”，強(qiáng)壯到了頂點，就意味著衰弱的開始。尤其是進(jìn)入中年后期，人體機(jī)能明顯地由盛轉(zhuǎn)衰，疾病開始滋生，相應(yīng)地在中年養(yǎng)生上也有一些不同的要求。不可自特表面上的身強(qiáng)體壯，過于相信和依賴自身的抵抗能力，忽略養(yǎng)生保健，對輕微的病癥不以為然，而大意失荊州。

明代醫(yī)學(xué)家張景岳的《中興論》一文中，專門倡導(dǎo)中年養(yǎng)生。他提出了“中年修理”的主張，說“故人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，然再振根基，尚余強(qiáng)半”，認(rèn)為如果能在中年的時候開始注重養(yǎng)生，亡羊補(bǔ)牢猶未為晚，對于維護(hù)健康與延緩衰老來說，仍然是一個復(fù)興的關(guān)鍵時機(jī)。

中年人的養(yǎng)生之道

中年人的養(yǎng)生原則是：起居有常、食飲有節(jié)、不妄作勞、節(jié)欲保精、避邪防病、恬淡虛無。具體應(yīng)該從以下幾方面著手：

建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，性生活適度，學(xué)會在繁忙緊張之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙、不嗜酒，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

保證合理的營養(yǎng)需求 合理的飲食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，每天要有足夠的蛋白質(zhì)攝入，以獲得營養(yǎng)素的平衡。適當(dāng)增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制，少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。

自我控制情緒 中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。為了達(dá)到養(yǎng)心，有必要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，排遣憂郁，調(diào)適情志。情緒是許多疾病的促發(fā)因素，對中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確對待已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，改變急躁、好強(qiáng)、易沖動的性格。

正確對待疾病 人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。有條件者還應(yīng)堅持定期的健康檢查。

順利度過更年期

女性45~55歲時卵巢功能開始衰退，出現(xiàn)月經(jīng)周期逐漸延長、經(jīng)量減少到月經(jīng)停止，并伴有一系列臟腑功能紊亂的癥狀，如潮熱、頭昏、眼花、關(guān)節(jié)痛、煩惱、易怒、焦慮等。男性在50~60歲時，由于睪丸萎縮、垂體功能減退和腎上腺皮質(zhì)分泌雄激激素減少，也會出現(xiàn)更年期癥狀，如疲勞、易怒、抑郁、頭痛、失眠、性功能減退等。

減輕更年期的癥狀、順利度過這一階段，最重要的就是要認(rèn)識到這是中年向老年過渡的一種自然現(xiàn)象，出現(xiàn)一些這樣那樣的癥狀，并不是什么大不了的毛病，更不會危害人的生命，完全不必顧慮重重。除了保持精神愉快之外，還應(yīng)安排好工作與生活，起居有常，飲食有節(jié)，勞逸有度。工作時間集中精力，業(yè)余時間多從事一些自己感興趣的文體活動。癥狀嚴(yán)重的，也可以請醫(yī)生診治，用藥物治療。經(jīng)過半年到兩年的時間后，更年期的癥狀就會逐漸減輕，身體會重新建立起新的陰陽平衡，恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)，還可以重新煥發(fā)出“第二春”。