中年人的養生原則是：起居有常、食飲有節、不妄作勞、節欲保精、避邪防病、恬淡虛無。

《中年》

鄭 谷

漠漠秦云淡淡天，新年景象入中年。

情多最恨花無語，愁破方知酒有權。

苔色滿墻尋故第，雨聲一夜憶春田。

衰遲自喜添詩學，更把前題改數聯。

此詩的意思是，云煙密布的秦地長安，當前正是淡淡的高天，隨著這新年景象的到來，我也進入了中年。多情的我最恨的是花兒不會說話，欲要破除愁悶時，方才知道美酒最有發言權。尋找故第，只見苔色滿墻，斑駁難認，連夜的雨聲，又觸發起我憶念家鄉的農田。我自欣喜衰老來得遲緩，因此又增添了寫詩的雅興，再把以前的詩稿拿來，反復推敲，修改數聯。

《中年》詩中“衰遲自喜添詩學，更把前題改數聯。”由此可知，詩人之所以衰老來得遲，主要是因為他懂得如何養生保健。他的養生方法之一，就是堅持創作，手腦并用，讀詩寫詩。寫詩能借景借物抒情，以詩言志，是種潛移默化的養生方法。

由此可見，養生應該貫穿在人的一生，尤其是中年人，更應該加強養生保健意識。事實證明，老年時的許多疾病都是從中年開始的。因此，中年養生是老年身體健康的鋪墊，也是長壽的最重要環節。

人到中年要“大修”

中年一般指45～59歲這一階段，又可以劃分為中年前期與中年后期兩個階段。中年時期是人生中一個相當長的時期，也是健康養生的一個重要時期。在由壯年向老年轉化期，身體各系統的功能結構呈漸進性的衰退，是人生中的重要轉折時期。如能處理好這個時期的養生，對于強身健體、延緩衰老具有重大的意義。

中年前期，人體從生理功能方面來說，生長發育達到完善地步，氣血強盛，筋骨隆堅，肌肉滿壯，處于生命的鼎盛時期，因此說“四十曰強”。然而正如《老子》中說“物壯則老”，強壯到了頂點，就意味著衰弱的開始。尤其是進入中年后期，人體機能明顯地由盛轉衰，疾病開始滋生，相應地在中年養生上也有一些不同的要求。不可自特表面上的身強體壯，過于相信和依賴自身的抵抗能力，忽略養生保健，對輕微的病癥不以為然，而大意失荊州。

明代醫學家張景岳的《中興論》一文中，專門倡導中年養生。他提出了“中年修理”的主張，說“故人于中年左右，當大為修理一番，然再振根基，尚余強半”，認為如果能在中年的時候開始注重養生，亡羊補牢猶未為晚，對于維護健康與延緩衰老來說，仍然是一個復興的關鍵時機。

中年人的養生之道

中年人的養生原則是：起居有常、食飲有節、不妄作勞、節欲保精、避邪防病、恬淡虛無。具體應該從以下幾方面著手：

建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活節奏，保證充足的睡眠，性生活適度，學會在繁忙緊張之中求得休息和調整，勞逸結合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內容豐富多彩。不吸煙、不嗜酒，養成良好的衛生習慣。

保證合理的營養需求 合理的飲食營養是維持中年人健康的物質基礎，良好的飲食習慣有利于預防心腦血管病和癌癥。飲食內容要多樣化，每天要有足夠的蛋白質攝入，以獲得營養素的平衡。適當增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養豐富的食物。飯量要根據體力消耗情況適當控制，少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當控制。

自我控制情緒 中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。為了達到養心，有必要學會自我心理調節，排遣憂郁，調適情志。情緒是許多疾病的促發因素，對中年健康有明顯影響，因此要學會情緒的自我控制和轉移。正確對待已發生的心理沖突，培養穩定樂觀的情緒，尋找事業上的精神支柱，改變急躁、好強、易沖動的性格。

正確對待疾病 人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發現身體不適或有異常表現時，應及時到醫院檢查。有條件者還應堅持定期的健康檢查。

順利度過更年期

女性45~55歲時卵巢功能開始衰退，出現月經周期逐漸延長、經量減少到月經停止，并伴有一系列臟腑功能紊亂的癥狀，如潮熱、頭昏、眼花、關節痛、煩惱、易怒、焦慮等。男性在50~60歲時，由于睪丸萎縮、垂體功能減退和腎上腺皮質分泌雄激激素減少，也會出現更年期癥狀，如疲勞、易怒、抑郁、頭痛、失眠、性功能減退等。

減輕更年期的癥狀、順利度過這一階段，最重要的就是要認識到這是中年向老年過渡的一種自然現象，出現一些這樣那樣的癥狀，并不是什么大不了的毛病，更不會危害人的生命，完全不必顧慮重重。除了保持精神愉快之外，還應安排好工作與生活，起居有常，飲食有節，勞逸有度。工作時間集中精力，業余時間多從事一些自己感興趣的文體活動。癥狀嚴重的，也可以請醫生診治，用藥物治療。經過半年到兩年的時間后，更年期的癥狀就會逐漸減輕，身體會重新建立起新的陰陽平衡，恢復到正常的生理狀態，還可以重新煥發出“第二春”。