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    健康養(yǎng)生
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    仿生運動 防病養(yǎng)生
    來源(中華中醫(yī)網(wǎng)) 作者(中華中醫(yī)網(wǎng)) 閱讀()

    仿生運動是一種原生態(tài)的運動方式,長期堅持可以強身健體。有不少人對這種運動情有獨鐘,也受益不淺。

    仿貓走路 貓走路四只爪子的落腳點幾乎在一條直線上,呈一字形。人走貓步的時候,對會陰部有明顯刺激,而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點,刺激此穴可增強腎功能,保護前列腺、膀胱等。另外,走貓步時形成較大幅度的扭胯,有利于改善盆腔血液循環(huán),可預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀,改善女性盆腔充血,防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。走貓步的步子不要過大或過小,以自己身高的45為步幅最佳,每步行走3秒鐘左右。

    仿龜爬縮頸 烏龜四腳爬行,且爬行時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行,可大大減輕脊柱負擔(dān),對脊柱有保護作用。不停伸縮脖子可改善頸部血液循環(huán),防治頸椎病、椎基底動脈供血不足等導(dǎo)致的頭暈、頭痛、頸項強直等,長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。模仿龜爬時最好雙手戴手套,四肢爬行速度要放慢,每爬一步用5秒左右,同時做伸縮頸運動,伸脖子和縮脖子都要盡量做到極限,速度也宜慢,每次伸縮時間控制在10秒左右。

    仿企鵝搖擺行走 企鵝行走時左右搖擺,緩慢而笨拙。研究發(fā)現(xiàn),人類若按企鵝左右擺動的“鐘擺式”走路,上肢和下肢都會繃得很緊,這對四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用。身體隨步伐左右擺動,可增強人體的平衡能力,這種有節(jié)律的刺激反射到腦部還可激活腦細胞、增強記憶力,預(yù)防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。練習(xí)企鵝擺時要雙臂夾緊、兩腿繃直,邁步時腳尖向外,呈外八字,膝蓋不能彎曲。左腳邁出時,身體要跟著向左側(cè)擺動,右腳邁出時,身體亦向右側(cè)擺動,每邁一步保持4秒左右,每天練習(xí)15~20分鐘。

    仿螃蟹橫行 眾所周知,螃蟹是橫著走的。人的大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群,由于長期直立行走使這個肌肉群逐漸衰退,引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腿部肌肉疼痛等。模仿螃蟹橫行可使這塊肌肉群不斷拉伸和收縮,加速氣血流通,能有效緩解腿部肌肉及關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。同時橫行還會牽拉扭動腰部肌肉,有助于鍛煉腰力。學(xué)螃蟹橫行時,雙腳自然并攏,左腳向左邁出一步,與肩同寬,右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn),然后左腳從身前繞到右腳的左側(cè),與右腳距離大約一步,保持與肩同寬即可。每邁一步3秒左右,不要過快,以免摔倒。

    仿長頸鹿轉(zhuǎn)頸 雙手前伸如同扶桌子,踮腳,繃緊雙腿,頭頸用力向上轉(zhuǎn)動。此動作能鍛煉脊柱下部,改善支氣管功能。

    仿熊抖腿 一只腳牢牢站穩(wěn),另一只腳抬起腳后跟,兩只腳交替輕輕抖動。同時,雙手帶動肩部前后擺動,與腿部動作協(xié)調(diào)一致。每天做數(shù)次,可以加快血液運行。

    仿蝗蟲蹺腿 將身體俯臥,雙肘彎曲,雙手貼在胸部下方的床板上,接著上身仰起,雙腳并攏并盡量抬高,緩慢進行3次腹式呼吸,每天數(shù)次。仿飛蝗蹺腿這一動作尤其適合女性鍛煉,它能刺激與子宮、卵巢有關(guān)的神經(jīng),對痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)和婦女貧血癥有一定療效。

    仿兔下蹲 下蹲,雙腿叉開,手掌扶地,踮腳,來回擺動腿部,帶動臀部運動。此法對治療便秘有益。

    仿孔雀彎腰 彎腰,骨盆盡力向后突出,雙手前伸齊腰高,胯骨先左后右扭動,同時腳跟交替抬起。此法有益于消化器官和生殖系統(tǒng)。

    仿駝瑜伽 雙手放在腰間,雙膝跪地,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撐時,就用雙手握住雙腳的踝部,保持這種后仰姿勢,以腹式呼吸重復(fù)3次。此法使大腿和腹部肌肉得到充分運動,預(yù)防脂肪沉積,有利于減肥。同時,由于腹部繃緊刺激了腸道,對預(yù)防便秘也有一定效果。

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