秋季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，由于氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，極其容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸運(yùn)動(dòng)，增加耐力，減少患呼吸系統(tǒng)疾病的概率。
長呼氣 全身肌肉放松，先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。呼與吸的時(shí)間比為2：1或3：1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。
腹式呼吸 一手放胸前，一手放腹部，吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢收縮。
動(dòng)力呼吸 兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。
抱胸呼吸 兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部、吸氣。
壓腹呼吸 雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，吸氣。
抱膝呼吸 一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
下蹲呼吸 兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。
屈腰呼吸 兩臂腹前交叉，向前屈腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開時(shí)吸氣。
上篇：
下篇：
甘公網(wǎng)安備 62040202000315號
