繞環操是適宜于冬季鍛煉的簡易體操，具有舒筋活絡、益氣行血之功，能促進血液循環，使機體獲得更多的氧氣，增強全身肌肉的力量和關節的靈活性。
臂繞環：兩腿分開至肩寬，雙臂屈肘手觸肩，做向后、向上、向前肩繞環15~20次；然后手臂伸直做向后繞環15~20次，向前繞環15~20次。
腰繞環：兩腿分開至肩寬，雙手叉腰，腰部和髖關節緩緩地向左、向后、向右、向前繞環15~20次，換方向旋轉15~20次。
膝繞環：屈膝半蹲，兩手按在膝蓋上，膝部緩慢按順時針、逆時針方向，各旋轉15~20次。
身繞環：左腿向左前方跨成左弓步，兩臂舉起微握拳，拳心向前向上向前向下做搖櫓動作，同時俯身呼氣，搖至左膝兩側時，上體后仰并吸氣，連做15~20次，再換右弓步做15~20次。
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