腰痛是骨科門診常見疾病之一。有報道70%~80%的人一生中會出現腰痛的癥狀。隨著人民生活方式的改變，長期久坐、缺乏鍛煉也會導致腰痛發病幾率的升高。其中倒走就是經常推薦的鍛煉方式之一。有很多人會有疑惑：我這個情況到底能不能倒走鍛煉啊？那倒走鍛煉對腰痛有沒有用？是否適合所有人鍛煉呢？

首先進行倒走鍛煉對保護腰椎有一定的促進作用。一是促進腰部核心穩定。很多腰痛患者存在核心不穩的問題，通過練習倒走可訓練核心穩定。因為倒走時無法看到路況，身體會下意識的緊張，而腰部核心也會因為這種緊張而穩定。二是重塑腰部肌肉平衡。每個人的肌肉和關節都處于一個微妙的平衡中，當平衡被打破就會出現問題，腰痛就和腰部周圍的肌肉平衡被打破有關系。倒走時可以激發平時不用的肌肉，刺激核心穩定，重塑腰部周圍肌肉的平衡。三是增強身體感知，調節身體平衡能力。倒走時無法目視前方，身體自然會緊張，也會調動身體的肌肉和關節，調節身體平衡，防止摔倒。

雖然練習倒走對緩解腰痛有一定好處，但也不是所有人都適合進行。倒走鍛煉最大的風險就是摔倒。倒走鍛煉時因為缺少目視的調節，平衡能力較正常走路時會明顯下降，一旦出現意外情況，很容易摔倒。因此我們要做好預防摔倒的措施。另外，倒走鍛煉時要想看路就必須頭扭到后面看路，時間一長就會感到脖子不舒服，偶爾會有頭暈的感覺。出現這種癥狀一定要慎重，頸椎病有一種椎動脈型的頸椎病，會因頭部的姿勢導致椎動脈供血出現異常而暈厥。

那么倒走鍛煉要注意哪些問題呢？

速度要慢 倒走鍛煉速度不宜太快，鍛煉一定要遵循“柔”“慢”“短”原則，即動作要柔，頻率要慢，時間要短。倒走鍛煉動作不宜太大，鍛煉方式和動作要輕柔緩慢，避免倒走時損傷肌肉和關節。

裝備完善 倒走鍛煉裝備也很重要，衣服一定要舒適合身，不宜有太多裝飾。冬季要注意保暖，尤其鞋子一定要合腳、防滑，合適的運動鞋可有效地防止跌倒摔傷。

有人陪伴 倒走鍛煉最好是結伴而行，一方面結伴鍛煉更有利于鍛煉的堅持，另一方面可以減少扭頭看路，減少暈厥發生的幾率，還有就是倒走鍛煉偶有意外，可防止出現意外時不能得到及時的運送和救治。