(一)體質(zhì)概述

陽(yáng)虛體質(zhì)者常見(jiàn)原因如下：

①產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一盆冰（懷孕的女性一般身體比較熱，期間吃了很多寒涼的食物影響了胎兒的體質(zhì)）；②幼年時(shí)期老用抗生素或某種原因用大量激素或吃清熱解毒的藥品太多，喝大量的冰凍飲料西瓜涼茶等；

③過(guò)度的性生活；

④不可避免地隨著年齡衰老，陽(yáng)氣漸虛；

⑤和工作環(huán)境有關(guān)系，如冰凍倉(cāng)庫(kù)的工人，井下礦工等；

⑥和飲食有關(guān)，小時(shí)候挑食偏食，營(yíng)養(yǎng)達(dá)不到要求，加之缺乏鍛煉，造成身體體質(zhì)差，而又不及時(shí)調(diào)整休養(yǎng)。

其特征和寒性體質(zhì)接近，為陽(yáng)氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，尤其是背部和腹部特別怕冷，一到冬天就手冷過(guò)肘、足冷過(guò)膝，喜食熱，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕，面色白而不澤，眼瞼晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，多汗，大便稀溏，小便清長(zhǎng)。少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，性欲衰退等。多形體白胖，肌肉不健壯。性格多沉靜，內(nèi)向。易感寒濕之邪，耐夏不耐冬，發(fā)病多為寒證，或感邪從寒化，易病痰飲，腫脹，泄瀉，陽(yáng)痿。

(二）養(yǎng)生原則

溫腎補(bǔ)陽(yáng)，益火之源。其要點(diǎn)如下：

①溫陽(yáng)佐以養(yǎng)陰，調(diào)理陽(yáng)虛體質(zhì)時(shí)，要慢溫、慢補(bǔ)，緩緩調(diào)洽；

②溫陽(yáng)兼顧脾胃，調(diào)治陽(yáng)虛體質(zhì)，有益氣、補(bǔ)火之別，出溫壯元陽(yáng)之外，只有脾胃健運(yùn)，才能飲食多逬，化源不絕，體質(zhì)強(qiáng)健。

(三）養(yǎng)生方法

1．精神調(diào)養(yǎng)

陽(yáng)氣不足者以安靜、沉靜、內(nèi)斂較為常見(jiàn)，常表現(xiàn)出情緒不佳，在遇到情感困擾、環(huán)境變化、久坐不動(dòng)、陰霾天氣、秋冬寒冷時(shí)很容易抑郁、憂愁、悲傷，嚴(yán)重影響生命感受、生存質(zhì)量。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。

俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”。雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄虛，但是從“形神相應(yīng)”的基礎(chǔ)而言并不難理解，“精神之于形骸，猶國(guó)之有君也”，說(shuō)的就是精神能統(tǒng)領(lǐng)身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來(lái)就陽(yáng)氣不足的怕冷體質(zhì)更容易感深秋重陰之氣而悲沉。陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)如何避免呢？

①增加戶外運(yùn)動(dòng)，當(dāng)心神遇到困擾時(shí)，宜用形體的活動(dòng)緩解，運(yùn)動(dòng)能令人單純、向上而忘掉一切不快；

②多見(jiàn)陽(yáng)光，適當(dāng)增加室內(nèi)的光照，讓周圍環(huán)境明亮起來(lái)；

③聽(tīng)輕快、活潑、興奮的音樂(lè)。陽(yáng)虛體質(zhì)者容易受驚嚇，睡眠輕，敏感，容易興奮但會(huì)很快消沉，心神不穩(wěn)定等。這是因?yàn)樵��?yáng)不固，虛陽(yáng)上擾，致使心神根基不牢。應(yīng)對(duì)措施如下：

①宜鍛煉腹式呼吸，使氣沉丹田，令陽(yáng)氣下潛，氣息深沉緩慢很利于穩(wěn)定心神；

②宜多做一些靜神而動(dòng)形的太極拳、五禽戲、氣功等；

③宜學(xué)些修身養(yǎng)性的傳統(tǒng)文化，去除不必要的情緒敏感波動(dòng)，增加保護(hù)心靈的鈍感。

2．環(huán)境調(diào)攝

陽(yáng)虛體質(zhì)者適應(yīng)寒暑變化能力較差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺(jué)冷不可受。因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣，“無(wú)厭于日”。有專家指出，如果能在夏季進(jìn)行20～30次日光浴，每次15～20min，可以大大提髙適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因?yàn)橄募救梭w陽(yáng)氣趨向體表，毛孔、腠理開(kāi)疏，陽(yáng)虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大或盡量少用；同時(shí)避免在樹(shù)萌下、過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停。此種人應(yīng)注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖，特別是關(guān)節(jié)的保暖。女性在春秋季、空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服，同時(shí)注意不要熬夜。熬夜的時(shí)候人們一般是看書(shū)看報(bào)、思考寫(xiě)作，聊天說(shuō)話、沉溺網(wǎng)絡(luò)，基本上每一項(xiàng)活動(dòng)都要調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣來(lái)工作而不能使其潛藏、修養(yǎng)、調(diào)整，因而會(huì)大傷陽(yáng)氣。

3．體育鍛煉

軀體運(yùn)動(dòng)非常重要，因?yàn)椤皠?dòng)能生陽(yáng)”，故陽(yáng)虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。運(yùn)動(dòng)以力所能及、感興趣又方便為原則。只有這樣才能持之以恒。再好的運(yùn)動(dòng)，不能堅(jiān)持就毫無(wú)意義。鍛煉的項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、保健操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光浴、空氣浴等以強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。氣功方面可堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功等。運(yùn)動(dòng)量一般保持在微微出汗最合適，不要大汗淋漓。

4．飲食調(diào)養(yǎng)

(1)少吃或不吃生冷、冰凍之品。寒性明顯的食品對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的影響較大，主要有冰鎮(zhèn)飲料、果汁和新鮮椰子汁、柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍、綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴博饞想吃上述食物，一要少量f；二是可以配溫?zé)崾澄�，如吃蟹時(shí)不要忘記搭配姜醋汁和紫蘇葉；三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開(kāi)水中淖一淖或者燉、蒸、煮。

(2)減少食鹽的攝入。陽(yáng)虛體質(zhì)多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。

(3)陽(yáng)虛體質(zhì)的人可多食溫?zé)嶂�性的食物。果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等；干果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽(yáng)，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人；蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等；肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。羊肉性質(zhì)柔和，補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣又補(bǔ)血。在煲羊肉湯的時(shí)候，里邊可以放一些當(dāng)歸、白芍，吃起來(lái)既補(bǔ)陽(yáng)氣又補(bǔ)血。一到冬天就手腳冷麻的人，可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯，這是東漢張仲景的食療方子。狗肉性烈、剛燥，陽(yáng)虛的人，如果吃太多狗肉，雖然能補(bǔ)充陽(yáng)氣，但是也會(huì)把虛火補(bǔ)出來(lái)。所以狗肉只能適當(dāng)吃一些，不能多吃，一般配一點(diǎn)涼茶、小米粥可以緩解狗肉的剛燥之性。水產(chǎn)類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚(yú)、淡菜等；調(diào)料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等，冬季用花椒、生姜、茴香、桂皮等燉肉食較好。

(4)可以適當(dāng)調(diào)整烹調(diào)方式。在體質(zhì)出現(xiàn)較為明的寒熱虛實(shí)偏頗時(shí)，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法能夠平抑食物的寒熱之性。

5．藥物養(yǎng)生

陽(yáng)氣虛較明顯者，可選用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如海狗腎、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、鹿茸、補(bǔ)骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪、胡桃、續(xù)斷等。如果是陽(yáng)氣虛以腰痛和夜尿多為主者，用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃，又美味又改善體質(zhì)，還能夠冶病，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸、壯腰健腎丸。若偏心陽(yáng)虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；若偏脾陽(yáng)虛者，選擇理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可用濟(jì)生腎氣丸。

6．經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

陽(yáng)虛體質(zhì)常用的經(jīng)絡(luò)穴位有任脈（中脘、神闕、氣海、關(guān)元、中極），督脈（百會(huì)、命門(mén)），足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（脾俞、腎俞、至陽(yáng)、八髎）。可以在三伏天或者三九天，尤其在陰歷月末的晦日（晦日是指陰歷每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日），即最熱或最冷的時(shí)候，選擇1~2個(gè)穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，但是又能忍受為度，也可以使用熱敷或者神燈照射。

7．音樂(lè)調(diào)養(yǎng)

陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)注意多選擇一些陽(yáng)剛特性的樂(lè)曲。在音樂(lè)表現(xiàn)上，常以向上行的旋律線為主，節(jié)奏有力、速度較快，如《十面埋伏》、《將軍令》、《將軍得勝令》、《光明行》、《百鳥(niǎo)朝鳳》、《九連環(huán)》。對(duì)于平時(shí)性格內(nèi)向、安靜，但卻并不喜歡節(jié)奏鮮明、速度較快的樂(lè)曲，可選用情緒平定、舒緩柔情的樂(lè)曲，逐漸加入陽(yáng)剛樂(lè)曲。