在《內(nèi)經(jīng)》的《素問(wèn)·上古天真論》中有這樣一段話：“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一�！敝v的是氣功養(yǎng)生保健的方法和意義。

氣功屬于中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的范疇，是通過(guò)意念、呼吸與身體的調(diào)整鍛煉，即調(diào)心、調(diào)息和調(diào)形的方法，使人體身心融為一體，營(yíng)衛(wèi)氣血周流，百脈運(yùn)行通暢，臟腑功能和調(diào)，以達(dá)到增進(jìn)健康、少生疾病、延年益壽目的的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。

呼吸精氣 肌肉若一

“呼吸精氣”，即氣功中的調(diào)息法，指通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)來(lái)促進(jìn)真氣即腎氣、元?dú)獾倪\(yùn)行。通過(guò)呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調(diào)理肺氣，使氣機(jī)協(xié)調(diào)，經(jīng)脈暢通，元?dú)�、腎氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能。

“獨(dú)立守神”，屬氣功中的調(diào)心法，有時(shí)亦稱調(diào)意即意念調(diào)控。調(diào)心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”。“恬惔虛無(wú)”即思想安閑清凈、沒(méi)有憂思雜念�！熬�神內(nèi)守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調(diào)心入靜的基本要求。

“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過(guò)氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，此屬調(diào)形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果。

氣功鍛煉 靜心調(diào)息

氣功是一種以調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形為手段，以強(qiáng)身健體、益壽延年為目的的一種養(yǎng)生保健方法。調(diào)心是指意念專注，排除雜念，寧?kù)o以養(yǎng)神；調(diào)息是指呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣；調(diào)身是指各種適宜的身體鍛煉，可使氣血周流，臟腑和調(diào)。通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，可使精、氣、神三者融為一體，以強(qiáng)化新陳代謝的活力，使得精足、氣充、神全，身體自然強(qiáng)盛，衰老自然推遲，生命亦會(huì)延長(zhǎng)。

氣功鍛煉的基本要求

調(diào)心 主要是“存想”。意念想象一個(gè)場(chǎng)景畫(huà)面并意守這個(gè)畫(huà)面，在融入感受這種境界的過(guò)程中鍛煉自己的心性，是強(qiáng)化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

調(diào)息 即“吐納”是冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對(duì)于呼吸的一種稱謂，是一種調(diào)整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化；“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂。

調(diào)形 為通過(guò)系統(tǒng)的方法對(duì)身體的一種良性調(diào)節(jié)，通過(guò)一定的動(dòng)作，配合意識(shí)、呼吸去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉、血脈、臟器等按照一定的規(guī)律要求運(yùn)動(dòng)，主要分為動(dòng)靜二大類，是氣功入門必修課程之一。

氣功鍛煉 常用方法

下面介紹三種常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉

一是“六字訣”

又稱六字氣訣，是通過(guò)噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字的吐氣發(fā)聲進(jìn)行鍛煉的一種靜功。其歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛，由梁代的醫(yī)藥學(xué)家陶弘景創(chuàng)始，歷代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家也從不同角度進(jìn)行了補(bǔ)充與完善，其中健身氣功六字訣是在對(duì)傳統(tǒng)六字訣挖掘整理的基礎(chǔ)上，運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)理論與方法編創(chuàng)而成，并由國(guó)家體育總局向全國(guó)推廣。

噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經(jīng)疾患。

呵字功補(bǔ)心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強(qiáng)語(yǔ)謇等心經(jīng)疾患。

呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經(jīng)疾患。

呬字功補(bǔ)肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經(jīng)疾患。

吹字功補(bǔ)腎氣：可以治療腰膝酸軟、盜汗、遺精陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

二是“內(nèi)養(yǎng)功”

有廣義和狹義之分。廣義指?jìng)鹘y(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調(diào)理內(nèi)臟、培補(bǔ)元?dú)庾饔玫墓Ψ�。狹義是河北省北戴河氣功療養(yǎng)院劉貴珍先生倡導(dǎo)的“氣功療法”，此處所指是后者。

基本姿式：不論哪種姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或側(cè)臥位。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。

調(diào)勻呼吸：采用停閉呼吸法，可分為三種：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而復(fù)始，循環(huán)不已。從開(kāi)始到結(jié)束，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行。要注意呼吸深長(zhǎng)、輕細(xì)、均勻；要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。

意守丹田：即在意念活動(dòng)中，想象以腹內(nèi)臍下三寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。

收功結(jié)束：練完功后要以肚臍為中心，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)三十圈，到肚臍處停止，即是收功。