第一法調(diào)神

神指人的心理、心態(tài)、情緒、意識(shí)、思維等精神活動(dòng)，調(diào)神即養(yǎng)神，其境界是“心神安定＂，也就是在思想道德上追求不妄想、不妄為、不高

傲、不貪欲、不煩惱，調(diào)神的關(guān)鍵在自我，自我寬心，自我克制、自我轉(zhuǎn)移、自我疏導(dǎo)、自我解脫，都是行之有效的調(diào)神之法。在調(diào)神中，還應(yīng)注意一個(gè)“樂”字，自得其樂，知足常樂，樂觀向上，樂而心情舒暢，樂而心態(tài)平衡，樂而心神安寧，樂比悲好，樂比煩強(qiáng)，歡樂人生，豈能不長壽乎！

第二法動(dòng)體

四肢、關(guān)節(jié)、肌肉，人體各部均應(yīng)活動(dòng)，動(dòng)則抗衰，動(dòng)則防老，正如《呂氏春秋》所言：“流水不腐，戶樞不蠢”也。

動(dòng)體分自動(dòng)和被動(dòng)兩類，自動(dòng)者指自我鍛煉，如古代的二十四式太極拳、五禽戲和八段錦等，現(xiàn)代的散步、慢跑、打球、爬山、騎車、游泳等；被動(dòng)者指按摩推拿運(yùn)動(dòng)肢體各部。動(dòng)體要遵循“動(dòng)中求靜，靜中寓動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合”的原則，動(dòng)靜都應(yīng)適度，方能相得益彰而延年益壽。運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，靜養(yǎng)是保障，只有靜養(yǎng)才能精神飽滿，運(yùn)動(dòng)后才會(huì)精力充沛，故動(dòng)靜相對(duì)，動(dòng)靜互用，一消一長，體動(dòng)兼養(yǎng)，方能終其天年。

第三法節(jié)食

飲食養(yǎng)生簡稱“食養(yǎng)”。飲食可以維持生命，也可以胎害健康，故醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》中告誡人們：“凡飲食滋味，以養(yǎng)于生，食之

有妨，反能為害�！笨梢姽�(jié)制飲食，也應(yīng)視作抗衰防老的重要養(yǎng)生法。

對(duì)中老年人來說應(yīng)當(dāng)注意三條：

掌握宜忌（宜清淡熟軟，忌熏烤煎煿）；戒煙少酒宜茶；食后三養(yǎng)（摩腹、散步、漱口）。

第四法修煉

修煉屬于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，修煉必須要適度，并且要持之以恒，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。

第五法擇藥

抗衰老的保健中藥很多，但主要是補(bǔ)腎類中藥，賢有陰虛陽虛之別。大凡陰虛者居多，表現(xiàn)為腰膝酸軟，心煩失眠，手足心熱或出汗，故要選擇補(bǔ)腎滋陰藥為宜，尤以藥食同源，以食代藥者最要，如枸杞、山萸肉、山藥、桑葚、龍眼肉、酸棗肉、何首烏、杜仲、西洋參等，中成藥則以杞菊地黃丸(六味地黃再加枸杞、菊花），特別是膠囊劑最佳，既能滋腎，又可“去火”。

抗衰防老養(yǎng)生法，尤其適合中老年人。長生不老是空想，延年益壽可做到，中醫(yī)頗富優(yōu)勢。