我們平時所說的壓力，不僅僅是精神上的，當壓力到來時，身體也會有一些敏銳的反應。比如有的人會感覺胸悶、氣短；有人感覺頭昏腦漲；有人感覺脖子、肩膀或后背緊繃等。​

中醫學有著數千年的悠久歷史，它所倡導的養生理念如今也備受關切。身體感到壓力時，不妨給全身壓力源做套減壓操，讓身體放松下來。​

各部位減壓操​

頭部​

取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部（耳朵上邊）兩側，按1~2分鐘；再用兩手四指彎曲叩打前額發際，繼續向后，沿頭頂至后發際叩打；左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手掌放于頭頂前半部，兩手同時敲打頭頂，左手拍打左半側至頭頂前部，右手拍打右半側至頭頂后部，再拍打回復原位，上下共3~5遍。

​​頸部​

雙手手指交叉，放在頸部后方，來回輕柔地摩擦頸部50～100次；用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴（頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處）；取直立位，頭部向右側傾斜，將右耳貼于右肩上，1分鐘后，換另一側。​

腰背部​

腰背部酸痛時，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處，用力旋轉式揉按5~10分鐘；搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部發熱為度，反復20~40次，每日一次。上肢​

做聳肩運動20~30次；前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次。

​下肢​

用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾。​​

身體減壓食療​

選擇正確的食物也可以讓你緊繃的神經放松下來。以下既美味又常見的食物能趕走壓力，消除長期壓力對身體造成的危害。

​杏仁​

杏仁富含維生素E、維生素B等營養成分，可增強免疫力，預防糖尿病，并有效減壓。​

開心果、胡桃​

壓力來襲時，開心果或胡桃也是不錯的選擇。它們能防止心跳過快。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。研究中發現，開心果和胡桃能夠降低血壓，減輕心臟負擔。

​鱷梨​

鱷梨中的單不飽和脂肪、 鉀能夠降低血壓狂躁的情緒。另外，攝入足夠的鉀能夠降低血壓。

​​脫脂牛奶​

鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶 (最好是脫脂牛奶)還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。​

麥片​

口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維、碳水化合物，能使大腦產生血清胺，使人心情放松。​

桔子​

桔子中的維生素C有助于減少壓力，讓血壓迅速恢復正常水平，還能提高免疫力。​