腿腳乃全身的支柱，擔負全身行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，因此，腿腳保健關系到整體，對人的健康長壽至為重要。​

歷代養生家特別強調下肢和腳的調攝，總結出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、藥療等。​​

下肢宜勤動​

俗話說：“人老腿先老”，步態穩健，行走如飛，被視為健康的標志，故人們把練“腳勁”和“腿勁”作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可采用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：​

站立甩腿法　​

一手扶墻或扶樹，一腳站立，一腳前后甩動。甩動時腳尖向上翹起，腳面繃直，腿亦伸直。左右腿各甩動20次。​

平坐蹬腿法　​

平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳后跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。​

扭膝運動法　​

兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運動，先左轉，后右轉，各20次。​

上述功法可增強下肢功能，關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。​​

腿足常按摩​

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。​

干浴腿法​

平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等疾病。​

擦腳心法​

每夜洗腳后臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末稍，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。​​

足膝宜保暖​

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易于攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯系。因此，腳對寒冷非常敏感，在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。腳部保暖對于預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。​​

足宜勤泡洗​

用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。《瑣碎錄·雜說》說：“足是人之底，一夜一次洗”。人們早就把泡腳看作養生保健的措施之一，如民間歌謠說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞”。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。​​