古代中醫十分強調“以腰為軸”，“主宰于腰”，把腰部活動看作生命活動之本。腰為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強腎，疏通氣血。
腰宜常搖動
中國傳統鍛煉腰部的方法很多。很多傳統健身術都非常強調腰部活動，如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等，皆以活動腰部為主。通過松胯、轉腰、俯仰等活動，可以達到強腰健體的作用。下面舉幾個練腰動作：
轉胯運腰：取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上；吸氣時，胳膊由左向右搖動；呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次。可連續做8～32次。
俯仰健腰：取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做8～32次。
旋腰轉脊：取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對；吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右后方扭動；呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次。可連續做8～32次。
腰宜常按摩
“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。《內功圖說·分行外功訣》：“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門（即腰下部）”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各一百二十次。能生精固陽，除腰痛，稀小便”。這些具體描述，可仿效進行。
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